La tension artérielle élevée, également connue sous le nom d’hypertension, n’est pas à prendre à la légère. Quand la tension (la pression du sang contre les parois artérielles) grimpe, le cœur doit travailler plus au fil du temps pour pomper le sang à travers le corps. Cela peut conduire à de dangereuses complications pour votre santé. Bien que certains facteurs de risque soient inévitables (tels que la génétique), il y a aussi certaines habitudes que beaucoup de gens ont et qui peuvent considérablement augmenter les risques.
Une des principales inquiétudes liées à une pression artérielle élevée, c’est qu’elle ouvre la voie à l’athérosclérose, le durcissement des artères. Cette dernière, à son tour, peut entraîner un Accident Vasculaire Cérébral, une crise cardiaque ou d’autres incidents cardiaques. Selon le Dr Prediman K. Shah, directeur du département de cardiologie du Cedars-Sinai Medical Center : « l’hypertension augmente de 2 à 4 fois vos risques d’AVC ou de crise cardiaque ».
La Mayo Clinic déclare qu’au-delà de la crise cardiaque et de l’AVC, la tension élevée peut également conduire à d’autres problèmes dont l’insomnie, les troubles sexuels (à la fois chez les hommes et les femmes), l’anévrisme, l’insuffisance rénale, le risque accru d’ostéoporose, la perte de vision due à la neuropathie optique et le risque accru de démence en raison d’une mauvaise circulation du sang vers le cerveau.
Voici 6 facteurs pouvant causer une dangereuse élévation de la pression artérielle :
Une colère ou un stress non géré
Quand vous faites face au stress, les hormones dites « de lutte ou de fuite » du corps entrent en jeu, votre cœur commence à battre rapidement et votre tension s’envole. Ces effets se dissipent rapidement une fois que le scénario générateur de stress est passé.
Cependant, si vous êtes constamment stressé pendant une période prolongée, votre pression artérielle restera élevée. Il en va de même pour la colère chronique : si vous êtes constamment en état de rage, votre cœur doit travailler plus au fil du temps et votre tension sera très probablement élevée.
De plus, la colère ou le stress chroniques peuvent conduire à d’autres habitudes malsaines comme la consommation massive d’alcool, le grignotage d’aliments transformés et le tabagisme qui sont tous associés à l’hypertension.
Pour briser le cycle du stress et de la colère, prenez la décision d’investir du temps et des efforts dans des activités capables de vous soulager. Il a été démontré que la respiration profonde, la méditation et l’exercice ont des effets positifs. Parfois, si vous avez un agenda surchargé au travail ou à la maison, le simple fait de prendre régulièrement un peu de temps pour vous peut vraiment vous aider à vous détendre.
Le manque d’exercice
Il est bien connu qu’un mode de vie sédentaire mène à l’hypertension. L’une des raisons principales est que les personnes inactives présentent un risque plus élevé d’obésité, qui va souvent de pair avec l’hypertension. Une autre raison est qu’il a été démontré que faire régulièrement de l’exercice contribuait à faire baisser la pression artérielle au fil du temps.
Cela peut sembler contre-intuitif car l’exercice fait battre votre cœur plus vite et fait grimper temporairement votre tension. Toutefois, quand vous faites régulièrement de l’exercice, cela entraîne vos vaisseaux sanguins à se dilater et à se contracter avec plus de facilité. En substance, votre corps développe la capacité de faire baisser naturellement votre pression artérielle après une séance d’entraînement.
Il est important de noter qu’une fois que vous déciderez de devenir actif, il vaudra mieux démarrer lentement et ne pas trop en faire afin que votre corps puisse s’adapter. Il a été démontré qu’un entraînement cardiovasculaire seul sans autres types d’exercices avait des effets plus réduits sur l’abaissement de la tension qu’un mélange d’entraînement cardiovasculaire modéré et de musculation. On a aussi découvert que les exercices avec hand grip étaient efficaces pour compléter un programme d’exercices bien équilibré.
L’excès de sodium
Le lien entre l’excès de sodium et la tension élevée est connu depuis longtemps. Quand le taux de sodium est trop élevé dans le corps, le volume de sang augmente de même que la pression artérielle. Des recherches ont montré qu’une consommation excessive de sodium peut raccourcir votre durée de vie. Ce risque de mortalité est en grande partie dû au risque accru de complications cardiovasculaires (et autres) découlant d’une pression artérielle élevée.
Les aliments transformés sont la principale source de la très forte teneur en sodium du régime occidental. Outre leur teneur élevée en sodium, ces « aliments imposteurs » contiennent tout un éventail d’additifs toxiques, contribuent à l’obésité et aux maladies chroniques, et ne méritent aucune place dans votre alimentation. Éliminer les aliments transformés, c’est faire un énorme pas vers la bonne santé générale, y compris la réduction du risque d’hypertension.
Quant au salage des « vrais » aliments, que ce soit pendant la cuisson ou dans l’assiette, tous les sels ne se valent pas. Les sels de table raffinés contiennent un pourcentage plus élevé de chlorure de sodium, de produits chimiques ajoutés et parfois même de fluorure.
Les sels non transformés (tels que le sel de l’Himalaya) ont une teneur plus faible en fluorure de sodium et ne contiennent aucun des sous-produits ajoutés lors de la transformation. Le sel de l’Himalaya contient aussi des oligo-éléments essentiels intacts qui peuvent améliorer la santé, et non pas la détériorer.
Donc, en ce qui concerne le sel, votre corps en a besoin, purement et simplement. Cependant, il est important de choisir des sels non raffinés et de ne pas faire d’excès. Il est également important de consommer des aliments avec une teneur élevée en potassium, car le potassium équilibre le taux de sodium du corps.
L’excès d’alcool
Les chercheurs ne comprennent pas encore le mécanisme exact par lequel l’excès d’alcool augmente la pression artérielle, mais il a été prouvé qu’il le pouvait. Bien que boire 1 ou 2 verres par jour (la règle générale étant 1 pour les femmes et 2 pour les hommes) puisse effectivement aider à réduire le risque de maladie cardiaque, aller au-delà peut être dangereux. Selon le Dr Shah : « une fois que vous dépassez deux boissons alcoolisées par jour, vous commencez à subir des complications telles qu’un risque accru d’hypertension ».
Certaines recherches ont également révélé que boire le ventre vide peut entraîner une augmentation du risque d’hypertension. Veillez donc à prendre un repas ou un en-cas nutritif pendant que vous sirotez votre boisson.
Le tabagisme
Il est largement reconnu que fumer des cigarettes est une des habitudes les plus meurtrières que vous puissiez avoir. Parmi les nombreuses conséquences du tabagisme sur la santé, il y a le rétrécissement des vaisseaux sanguins des bras et des jambes, ainsi que l’athérosclérose. Cela ouvre la voie à l’hypertension, aux crises cardiaques et aux Accidents Vasculaires Cérébraux. Même si vous fumez depuis des années, les recherches montrent qu’arrêter le plus tôt possible peut être très bénéfique pour votre santé en général.
La pilule contraceptive
On a découvert que les femmes qui prenaient des pilules contraceptives contenant des œstrogènes présentaient un risque plus élevé d’hypertension. Bien qu’il soit essentiel d’avoir une contraception responsable, la pilule est souvent une option risquée. Il peut être très salutaire de discuter avec votre professionnel de santé des moyens contraceptifs non hormonaux, car l’hypertension n’est qu’un des nombreux risques qui y sont associés.
Bien que certaines personnes soient plus sujettes à l’hypertension que d’autres, éviter les facteurs de risque énumérés ci-dessus, avoir un régime sain composé d’aliments complets et nutritifs, et rester actif peut faire des miracles pour garder votre tension sous contrôle et offrir les meilleures chances à votre corps de fonctionner de manière optimale afin de vivre longtemps et en pleine santé.
-Horizon Bien-être
Sources:
http://www.mckinley.illinois.edu/handouts/blood_pressure_factors.html
http://health.yahoo.net/articles/blood-pressure/photos/6-things-affect-mens-blood-pressure#0
http://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes
http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/stress-and-high-blood-pressure/art-20044190
http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20045868
http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2011/09/20/salt-myth.aspx
