Si vous lisez Horizon Bien-Être régulièrement, vous avez probablement appris beaucoup de choses sur les différents moyens de réduire l’inflammation dans le corps. Vous connaissez ainsi les effets de l’huile de poisson, du curcuma ou des légumes frais à feuilles vertes, pour n’en citer que quelques-uns. Vous avez peut-être même essayé certaines pratiques “corps-esprit”, telles que le yoga ou la méditation, qui peuvent avoir un effet sur la santé de votre corps. Mais saviez-vous que les émotions que vous vivez au quotidien ont également un effet mesurable sur votre taux d’inflammation ?
Une étude a récemment mis en lumière un nouveau concept qu’elle a baptisé “émodiversité”. Les chercheurs ont demandé à 175 adultes âgés de 40 à 65 ans de tenir un journal quotidien pendant 30 jours. Les participants devaient noter à quelle fréquence et à quel degré ils ressentaient une gamme de 32 émotions différentes, dont 16 étaient “positives” et 16 “négatives”. 6 mois après la période d’étude, les chercheurs ont prélevé des échantillons de sang des participants et les ont comparés au niveau des marqueurs d’inflammation appelés IL-6, CRP et fibrinogène.
Après avoir pris en compte des différences telles que l’indice de masse corporelle, les données démographiques et les potentielles pathologies, les résultats ont montré que les personnes éprouvant non seulement une plus grande quantité d’émotions positives, mais aussi un plus large éventail de celles-ci, présentaient des marqueurs inflammatoires moins importants.
Si de nombreuses études ont établi un lien entre émotions négatives et inflammation systémique élevée, l’étude de la capacité des émotions positives à réduire voire à inverser l’inflammation est un concept relativement nouveau. Une autre étude récente soutient cette hypothèse et rapporte que, parmi toutes les émotions positives, l’émerveillement est la plus à même de créer une diminution mesurable des marqueurs inflammatoires.
Quelles sont les émotions positives ?
Outre l’émerveillement, d’autres émotions furent identifiées au cours de cette étude. Parmi celles mentionnées par les participants, notons :
-L’enthousiasme
-L’intérêt
-La détermination
-L’excitation
-L’amusement
-L’inspiration
-La vivacité
-Le dynamisme
-La force
-La fierté
-La prévenance
-La joie
-La paix
-L’enjouement
-La légèreté
-Le calme
En éprouvant davantage de ces émotions, vous pouvez mieux gérer votre stress, être moins déprimé, être en meilleure santé physique et mieux vous remettre des événements négatifs de la vie. Ces effets peuvent être mesurés par les niveaux de protéines indiquant une inflammation. Il a également été démontré qu’ils se reflètent dans le bon fonctionnement du système immunitaire.
Pourquoi est-il important de réduire l’inflammation ?
Nous savons désormais comment ce nouveau concept fonctionne, mais pourquoi est-il au fait si important de contrôler l’inflammation ? Eh bien, il s’avère que ce processus est probablement à l’origine de la plupart des maladies, et en particulier du diabète de type 2, de la polyarthrite rhumatoïde, de l’ostéoporose et des maladies cardiaques. Il n’est donc pas surprenant que l’augmentation du taux d’inflammation soit lié à une mort prématurée.
Bien que tout cela puisse sembler un peu sombre et lugubre, il y a une bonne nouvelle : vous pouvez prendre le contrôle de nombreux facteurs à l’origine de l’inflammation. Et ce qui est encore plus intéressant, c’est que, puisque les émotions positives sont liées à la réduction des niveaux d’inflammation, il s’ensuit que toutes les activités favorables à la santé vous font également vous sentir bien. Nous allons donc, dans la suite de cet article, explorer un certain nombre de moyens grâce auxquels vous pouvez activer un plus large éventail d’émotions positives au quotidien et ainsi combattre l’inflammation.
Comment activer les émotions positives ?
Il est tout à fait en votre pouvoir de vous créer une vie riche en émotions positives, et, partant, une meilleure santé. Voici neuf façons de commencer à le faire dès aujourd’hui.
1. Tissez des liens sociaux
En tant qu’êtres humains, nous sommes des créatures sociales et nous connecter avec les autres est l’un des moyens les plus importants de nous sentir bien dans notre vie. Il s’agit notamment d’élargir votre cercle social dans des groupes plus importants, ainsi que de bénéficier d’un soutien plus approfondi grâce à des relations intimes avec des amis proches ou des êtres chers.
2. Faites de l’exercice
Faites bouger votre corps chaque jour, que ce soit en courant, en dansant ou en faisant du yoga. Vous pouvez même combiner l’exercice avec la socialisation afin de bénéficier de 2 fois plus d’effets positifs.
3. Alimentez-vous correctement
Ce que vous mangez est incontestablement lié à votre humeur. Les aliments transformés et artificiels riches en graisses trans, en sucre et en ingrédients artificiels peuvent, sans surprise, vous faire sentir moins bien. Privilégiez les aliments frais et authentiques afin de favoriser les émotions positives.
4. Dormez
Assurez-vous de profiter d’une bonne nuit de sommeil chaque nuit. Vous serez plus à même de vous adapter et de relever les défis de la vie quotidienne et vous vous sentirez plus positif dans l’ensemble.
5. Adoptez un animal
Les effets positifs de la présence d’un animal de compagnie ont fait l’objet de nombreuses recherches. Procurez-vous un compagnon à 4 pattes ou proposez à un ami de garder le sien quelque temps. Vous en retirerez les mêmes avantages.
6. Engagez-vous dans quelque chose
Il est important de vous engager dans quelque chose de plus grand que vous-même, afin de vous sentir impliqué et d’avoir un but dans la vie. Essayez de rejoindre une initiative collective ou de faire du bénévolat pour une association caritative qui vous tient à cœur.
Jusqu’à présent, nous avons abordé les moyens de créer des expériences plus variées et des émotions positives au quotidien. Mais il existe un autre aspect de la question à considérer : les chercheurs ont souligné que si vous pouvez identifier un plus large éventail d’émotions, cela signifie que vous êtes plus réfléchi et capable de remarquer ce que vous vivez, puis de l’analyser et de le qualifier.
Par conséquent, les activités qui vous permettent non seulement d’éprouver un plus large éventail d’émotions, mais aussi celles qui vous donnent l’occasion de ralentir et d’être plus introspectif seront bénéfiques pour développer votre registre quotidien d’émotions positives. Voici quatre façons d’y parvenir :
7. Pratiquez la méditation en pleine conscience
Cette pratique éprouvée de la pleine conscience vous ancre dans le moment présent et vous permet de remarquer ce que vous ressentez.
8. Faites preuve de gratitude
Se concentrer sur ce qui va bien dans votre vie accroît votre tendance à graviter vers des émotions positives et améliore votre capacité à les ressentir. Changer votre façon de penser est quelque chose de puissant : une étude a démontré que la thérapie cognitivo-comportementale améliorait l’état émotionnel et psychologique des patients atteints de cancer, en les aidant à mieux gérer le stress et l’anxiété.
9. Mettez en place des rituels
En réalisant la même série d’activités le matin et le soir, vous mettez à votre disposition un temps pour prendre soin de vous de manière méditative, ce qui peut vous aider à vous sentir plus maître de votre vie. Il en résulte une meilleure connaissance de soi et un plus grand espace pour les émotions positives.
Maintenant que vous connaissez l’incroyable pouvoir des émotions positives, vous pouvez prendre le contrôle et créer les circonstances de vie dont vous avez besoin pour les ressentir. Découvrez d’autres idées d’activités quotidiennes que vous pouvez faire pour susciter la positivité.
-Liivi Hess
