De temps en temps, nous nous sentons tous un peu abattus. Entre nos jobs, nos relations et notre santé, il peut parfois être difficile de savoir quand prendre le temps de s’arrêter, de ralentir et de réfléchir.
Étant à la fois écrivaine et autoentrepreneuse, je peux comprendre cela : la lutte est réelle ! Néanmoins, j’ai aussi pris il y a quelque temps la décision consciente de déconnecter de mes obligations et de me reconnecter à la nature qui nous entoure. Je passe donc souvent du temps au bord d’un lac ou dans les campagnes, sans rien d’autre que mon journal.
Vous ne vous rendez pas compte à quel point vous pouvez être créatif quand votre esprit est clair. Plus je me suis forcée à ralentir et à prendre soin de tous les aspects de ma vie, plus il m’a été facile de rester reconnaissante pour la vie merveilleuse que je mène.
Inutile de se voiler la face. Parfois, la vie est pénible ! Vous devez faire face à des obstacles qui vous poseront des difficultés que vous croirez impossibles à surmonter. Mais, une fois que la poussière retombera et que vous pourrez à nouveau respirer, vous commencerez à vous rendre à nouveau compte que la vie comporte bien plus de beauté que de laideur. Et, si vous apprenez à pratiquer la gratitude, vous verrez que cette beauté devient bien plus évidente.
Faites l’inventaire des bonnes choses qui arrivent dans votre vie afin de faire le plein de gratitude.
Trois bienfaits de la gratitude sur votre cerveau
J’ai fait des études en psychologie et en neuroscience. Au cours des années, je suis devenue de plus en plus intéressée par la façon dont la nutrition et le style de vie que l’on mène impacte à un niveau neurologique notre façon de nous sentir et notre façon de vieillir.
Et, comme vous devez maintenant vous en douter, la gratitude et la bonne santé de votre cerveau vont de pair. Bien sûr, se sentir reconnaissant est une expérience formidable, mais la science démontre que la gratitude, c’est bien plus qu’une chaleur agréable dans votre ventre.
1. La gratitude réduit les émotions toxiques
Chaque fois que vous vous sentez frustré ou amer, les émotions de ce type peuvent influencer significativement votre santé, ainsi que votre entourage. Et malheureusement, ce genre d’émotions augmentent également vos risques de dépression ou de troubles de l’anxiété.
Quand vous permettez constamment à des émotions toxiques telles que l’envie ou le regret de vous grandir en vous, vous supprimez votre capacité à éprouver le bonheur. Comme le fait remarquer Robert Emmons, professeur de psychologie à l’Université de Davis : « Il est impossible de se sentir envieux et reconnaissant en même temps. »
2. Une amélioration de l’estime de soi
Au cours d’une étude réalisée en 2014 sur des athlètes, il a été démontré que la gratitude augmentait efficacement l’estime de soi (qui est essentielle pour atteindre des niveaux de performance optimale). En apprenant à fonctionner dans un meilleur état d’esprit, vous augmenterez vos sentiments positifs d’estime de vous-même et de votre propre valeur.
De plus, les personnes éprouvant le plus de gratitude ont tendance à être moins jalouses des autres, et ce à cause de leur estime d’eux-mêmes plus développée. Les personnes éprouvant de la gratitude qui se sentent bien avec elles-mêmes sont capables d’apprécier et de se réjouir des réussites des autres plutôt que de ressentir de la jalousie.
3. La gratitude réduit le stress et aide à surmonter les traumatismes
La gratitude est associée à une augmentation générale de la force mentale. Cela fait longtemps que les chercheurs ont découvert un lien entre la gratitude et la réduction des taux de stress. Par ailleurs, et c’est encore plus intéressant, la pratique de la gratitude peut vous aider à surmonter les traumatismes.
Dans cette étude, publiée par le journal Behavior Research and Therapy, il a été démontré que des vétérans de la guerre du Vietnam exprimant des degrés de gratitude élevés avaient moins de chances de souffrir de syndromes post-traumatiques. Cet effet a été également démontré dans de nombreuses autres études et les chercheurs ont ainsi prouvé les liens entre un haut degré de satisfaction dans la vie et des degrés moindres de syndromes post-traumatiques.
3 manières de commencer à pratiquer la gratitude dès aujourd’hui
Les sentiments de reconnaissance et de positivité peuvent être cultivés. Avec un peu de pratique, vous pouvez renforcer la capacité de votre cerveau à penser de manière plus optimiste. Si vous voulez commencer à faire l’expérience d’une humeur plus positive dans votre vie quotidienne, ou si vous désirez bénéficier de relations plus fortes, voici trois méthodes pour vous y mettre.
Mettez des rappels en place afin que votre gratitude devienne une habitude.
1. Devenez plus conscient et mettez en place des rappels
Au début, vous devrez peut-être vous rappeler régulièrement de penser plus positivement. Quand vous serez confronté à un facteur de stress, pensez immédiatement à quelque chose qui vous remplit actuellement de gratitude. Par exemple, imaginons que vous êtes coincé dans un embouteillage. Plutôt que de stresser à propos de quelque chose que vous ne pouvez pas maîtriser, pensez plutôt au délicieux repas qui vous attend ce soir ou à votre famille, que vous allez bientôt retrouver.
Si vous faites face à des facteurs de stress dans vos relations, que vous êtes soucieux à cause de l’argent ou encore que vous faites face à d’autres obstacles négatifs, il est important de contrebalancer ces éléments avec les aspects plus positifs de votre vie. Plus vous vous rappelez régulièrement de changer votre façon de penser, plus facilement la gratitude vous atteindra.
2. Journal, journal, journal !
Je ne peux que vous recommander de tenir un journal. Les bienfaits de la tenue d’un journal sont bien documentés et il s’agit de l’approche parfaite pour entamer un changement d’état d’esprit. Si vous jetez sur le papier vos pensées et vos expériences, cela augmentera votre conscience globale et vous aidera à mener une vie plus emplie de gratitude.
Tenir un journal vous permet de vous rappeler des choses positives qui vous sont arrivées et, par conséquent, de ressentir plus de gratitude.
C’est aussi, pour l’essentiel, une chance de lister tout ce pour quoi vous éprouvez de la gratitude. En concentrant votre attention sur tous les aspects positifs de votre vie, vous commencez à apprécier ce que vous possédez déjà. Non seulement cette activité promeut-elle votre gratitude, mais, en plus, tenir un journal vous aide à ressentir des affects positifs, un plus grand enthousiasme et une détermination plus forte.
3. Cessez de vous comparer aux autres
En tant qu’humains, nous avons la mauvaise habitude de sans cesse nous comparer aux autres. Cela provoque un stress qui n’est pas nécessaire. Pire encore, cela nous fait sentir inférieurs plutôt que créatifs et inspirés. Si vous avez tendance à tomber dans ce piège, voici deux façons de l’éviter.
Tout d’abord, vous pouvez vous comparer à ceux qui possèdent beaucoup moins que vous. Cela aide à remettre les choses en perspective et vous montre à quel point vous avez de la chance (ce qui vous aide à éprouver de la gratitude). Ensuite, si vous vous comparez à des gens qui connaissent une grande réussite, soyez heureux de connaître des personnes qui vous inspirent et vous poussent à être vous-même meilleur.
Écrivez ! Trouvez des moyens de vous rappeler des bonnes choses de la vie.
Quand vous vous sentez abattu, la seule personne qui puisse vous permettre d’éprouver de la gratitude, c’est vous !
Comme le dit Zig Ziglar : « La gratitude est la plus saine des émotions humaines. Plus vous éprouvez de la gratitude pour ce que vous avez, plus il est probable que vous obtiendrez plus de choses pour lesquelles éprouver de la gratitude. »
Commencez immédiatement un cycle de gratitude et de pensée positive pour améliorer tous les aspects de votre vie dès aujourd’hui.
— Krista Hillis
