À un moment ou à un autre de leur vie, la plupart des gens souffrent de crampes aux orteils. Et il n’y a rien de pire que de se réveiller au milieu de la nuit avec cette sensation de crampe dans les orteils. La douleur peut être simplement irritante ou, à l’inverse, si forte que la marche devient difficile. Dans la plupart des cas, les crampes aux orteils sont temporaires et s’atténuent sans nécessiter de traitement. Cependant, certaines crampes peuvent requérir des soins afin d’atténuer la douleur. Nous vous expliquons dans cet article pourquoi vous souffrez de crampes aux orteils et ce que vous pouvez faire pour y remédier.
Il existe plusieurs causes aux crampes dans les orteils
Vos pieds sont composés d’une multitude de tendons, de ligaments, d’os, d’articulations, de nerfs et de muscles travaillant tous ensemble afin de soutenir et de faire bouger votre pied et vos orteils. Il peut donc exister plusieurs raisons expliquant vos crampes aux orteils. Bonne nouvelle cependant : les crampes aux orteils ne sont généralement pas un problème grave. Bien qu’elles puissent être liées à des conditions médicales telles que le diabète ou l’hypothyroïdie, la plupart du temps, certains simples changements de mode de vie peuvent aider à soulager rapidement la douleur, voire à supprimer complètement les crampes. Voici quelques-unes des raisons probables expliquant pourquoi vous souffrez de crampes aux orteils.
Un simple surmenage
Les muscles de vos pieds se contractent et se détendent pour créer un mouvement. Ainsi, un mouvement répétitif ou le fait de forcer les muscles à travailler plus fort au cours d’un exercice physique peut entraîner des crampes aux orteils. On ignore pourquoi les crampes surviennent pendant ou après l’exercice. Cependant, des études suggèrent qu’elles pourraient être liées à un déséquilibre hydrique et salin. Elles peuvent également être liées à une simple fatigue due à une surutilisation.
Des étirements doux peuvent soulager les crampes aux orteils
Les exercices d’étirement et de renforcement permettent d’éviter les crampes aux orteils, selon l’American Orthopedic Foot & Ankle Society. Lorsque vous sentez le début d’une crampe aux orteils, allongez activement le muscle et étirez doucement le pied en pratiquant ces exercices :
-Tout en gardant les orteils et la pointe du pied posés sur le sol, levez le talon. Maintenez cette position pendant cinq secondes, puis abaissez et répétez l’exercice 10 fois.
-Fléchissez votre pied de manière à ce que votre gros orteil pointe dans une direction. Maintenez simplement cette position pendant 5 secondes et répétez l’exercice 10 fois.
-Tenez-vous debout à 15 cm d’un mur. En gardant votre talon posé sur le sol et en collant votre orteil au mur, rapprochez votre corps du mur jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans votre mollet et votre pied. Les muscles de vos pieds et de vos mollets sont connectés, ce qui explique l’importance d’étirer les deux.
Un manque d’exercice
Le manque d’exercice peut également entraîner des crampes aux orteils. Si vous ne faites pas d’exercice régulièrement, vos articulations se raidissent et vos muscles se contractent. Faire de l’exercice permet de conserver des muscles forts et souples, ainsi que des articulations lubrifiées. En fait, selon la Fondation pour l’arthrite, l’activité physique favorise la circulation du liquide synovial, qui lubrifie les articulations.
Une solution rapide : commencez à bouger !
Les articulations de vos orteils sont enveloppées d’un tissu mou appelé membrane synoviale. Celle-ci produit un liquide semblable à l’huile de moteur. Alors, bougez ! L’exercice favorise la circulation du liquide, ce qui permet aux os de vos pieds de se mouvoir plus facilement les uns par rapport aux autres.
Mais ce n’est pas tout. L’exercice favorise également la circulation sanguine et le développement des muscles qui aident à soutenir les articulations de vos pieds et de vos orteils. En outre, l’exercice permet aux nutriments de circuler en direction des articulations, et à éliminer les déchets cellulaires.
Une carence en nutriments
Une carence en certains nutriments peut affaiblir la fonction nerveuse, ce qui entraîne une aggravation de symptômes tels que les crampes. Les crampes aux orteils peuvent également être le résultat de carences, notamment en potassium, calcium et magnésium. Le magnésium, par exemple, est le quatrième minéral le plus abondant dans le corps selon les recherches et il est essentiel pour 300 réactions enzymatiques. En outre, il est vital pour réguler les contractions musculaires.
Faites le plein d’électrolytes
Les électrolytes contribuent à réguler un grand nombre de fonctions essentielles de votre corps, telles que la transmission des signaux nerveux, les contractions musculaires, l’équilibre du pH et l’hydratation. Le sodium, les chlorures, le potassium, le magnésium, le calcium, les phosphates et les bicarbonates sont les principaux électrolytes, et ils proviennent des aliments et des liquides que nous consommons. Les eaux infusées aux électrolytes, l’eau de coco, le jus de pastèque et les smoothies à base d’aliments riches en électrolytes sont tous d’excellents moyens de combler les carences en nutriments.
De plus, si vous pensez présenter une carence nutritionnelle, contactez directement votre médecin afin qu’il effectue une analyse sanguine simple. Il pourra ainsi rapidement déterminer si vous souffrez d’une carence et si vous avez besoin d’une supplémentation. Pour certaines personnes, une supplémentation en magnésium peut aider à atténuer les crampes aux orteils. Néanmoins, les études portant sur les suppléments de magnésium pour les crampes n’ont pas démontré que ceux-ci donnaient plus de résultats qu’un placebo. La raison se cache peut-être dans la relation complexe entre le magnésium et d’autres nutriments. Ainsi, si vous souffrez d’une carence en calcium et en potassium, une supplémentation en magnésium seul ne serait d’aucune utilité. Vous devez tenir compte de toutes les carences.
Une prise de poids
Vos orteils et vos pieds portent une lourde charge chaque jour. En fait, chaque kilo supplémentaire que vous prenez sur votre corps ajoute 10 kilos de pression supplémentaire sur vos pieds. Selon des recherches menées par l’University Foot and Ankle Institute, l’excès de poids étire et use le tissu conjonctif des pieds et modifie votre démarche, votre voûte plantaire et vos tendons. Ajoutez à cela des chaussures mal ajustées et vous obtenez la recette des crampes aux orteils.
Voici comment y remédier
En plus de perdre le poids excédentaire et de porter des chaussures bien ajustées, vous pouvez envisager de poser des semelles orthopédiques dans vos chaussures. Les orthèses sont conçues pour améliorer l’ajustement entre votre pied et votre chaussure. Les orthèses redistribuent le poids et éliminent les frictions et les pressions indues.
Quand faire appel à votre médecin ?
Comme précisé ci-dessus, les crampes aux orteils ne sont généralement pas une source d’inquiétude. Cependant, si les crampes ne disparaissent pas d’elles-mêmes ou avec l’auto-assistance, et qu’elles sont accompagnées de :
-d’une gêne importante ou d’un gonflement
-de rougeurs et de modifications de l’aspect la peau,
Consultez votre médecin afin d’exclure la possibilité d’une fracture, d’une infection ou de tout autre problème médical sous-jacent.
-Katherine Marko
