La nage, c’est amusant. Et excellent pour votre santé ! Voici 10 bonnes raisons de faire de la natation votre exercice favori.
Cela vous fait sortir de chez vous
Trop de gens ne passent pas assez de temps à l’extérieur. Même s’ils font de l’exercice, ils sont bien trop nombreux à se contenter de la salle de gym au gymnase et à passer ces heures à transpirer à l’intérieur. Bien que cela ait du sens en hiver, le reste de l’année, c’est le moment idéal pour sortir et prendre le soleil. Si vous ne passez pas assez de temps à l’extérieur, vous pouvez vous sentir déconcentré, fatigué, grincheux ou déprimé. D’ailleurs, si vous avez déjà passé des jours enfermés à l’intérieur sans possibilité de sortir, vous en avez sûrement fait l’expérience directe.
Par contraste, passer du temps à l’extérieur dans la nature vous apporte une meilleure humeur, une immunité plus forte et une meilleure concentration. La valeur thérapeutique du plein air est connue depuis des milliers d’années et de plus en plus reconnue scientifiquement. De plus, le soleil est notre principale source de vitamine D, une vitamine cruciale pour la santé immunitaire, la santé des os et bien plus encore.
Par conséquent, si vous avez la possibilité de vous baigner dans un lac, une rivière, un ruisseau ou une piscine extérieure… profitez-en !
C’est rafraîchissant
Comme nous le savons tous et toutes, l’exercice physique fait transpirer. Après avoir terminé une longue course, un jogging ou une marche rapide, vous êtes probablement en sueur et peut-être un peu sale. Il n’y a rien de mal à cela, une bonne douche va tout arranger, mais il y a quelque chose de vraiment rafraîchissant à faire de l’exercice dans l’eau. Vous pourrez vous entraîner longuement sans vous soucier de problèmes de sueur, et, bien que vous devriez toujours prendre une douche après la baignade (que vous sortiez de la mer, du lac ou de la piscine), vous serez frais et rafraîchi pendant tout le temps où vous brûlez des calories. Parfait pour l’été.
Cela fait travailler tout votre corps
Alors que certains types d’exercices ne nous font travailler que quelques groupes musculaires, la natation fait travailler tout le corps. Si vous nagez de manière appropriée, vous utiliserez vos bras, vos jambes, vos hanches, votre poitrine et vos muscles dorsaux. Faire ceci régulièrement peut constituer une excellente séance d’entraînement et tonifiera et raffermira chaque partie de votre corps. Si vous n’êtes pas sûr de votre forme physique, il est peut-être temps de prendre des cours de natation.
C’est une très bonne façon d’étirer vos muscles
Il est très important d’étirer vos muscles après votre échauffement, lorsque vous vous préparez à des exercices d’intensité modérée à intense. Cependant, lorsque vous allez nager, vous pouvez vous étirer directement dans l’eau. Quand vous nagez, vous flottez. Il est donc plus facile d’allonger et d’étirer votre colonne vertébrale, vos bras et vos jambes pendant que vous glissez sur l’eau. Essayez de vous étirer en flottant sur le dos ou en faisant la brasse.
C’est excellent pour votre cœur
Toutes les formes d’exercice sont très importantes pour la santé cardiovasculaire, et la natation en est un bel exemple. La natation pratiquée régulièrement, surtout à un rythme modéré à intense, peut vous aider à renforcer votre cœur, à améliorer votre circulation sanguine et à faire baisser votre tension artérielle. Tous ces éléments sont importants pour vous protéger contre les maladies cardiaques, les infarctus, les Accidents Vasculaires Cérébraux et bien d’autres problèmes de santé.
Une étude publiée en 2014 dans la revue BioMed Research International a testé les effets de la natation sur les femmes physiquement inactives souffrant d’hypertension artérielle légère. Les auteurs de cette étude ont conclu des résultats de leurs recherches que : « La nage intermittente à haute intensité est une stratégie d’entraînement efficace pour améliorer la santé cardiovasculaire et la performance physique des femmes sédentaires souffrant d’hypertension légère. »
Cela renforce vos muscles
Plus nous vieillissons, plus il est d’une importance vitale de faire de l’exercice cardiovasculaire et de l’exercice de renforcement musculaire. Nager permet de pratiquer ces deux formes d’exercice. La natation est un excellent moyen de développer et de renforcer les muscles, et aussi de préserver votre masse musculaire au fur et à mesure que vous vieillissez. Un double avantage.
Cela peut vous aider à perdre du poids
Nous savons tous et toutes que manger sainement et faire beaucoup d’exercice est un prérequis pour une perte de poids saine. La natation est un excellent exercice à choisir pour atteindre ce but. Elle brûle de nombreuses calories (surtout si vous nagez vite ou pendant de longues périodes) et la pratiquer régulièrement peut vous aider à retrouver une forme fantastique… et à la maintenir.
C’est une forme d’exercice douce
La natation est une forme d’exercice douce et à bas impact. Elle est donc parfaite pour les personnes qui soignent des blessures ou des maladies chroniques, pour les personnes âgées ou pour celles qui ont des limitations physiques… et bien sûr, elle convient également aux personnes jeunes et en bonne santé.
Cela peut vous aider à soulager vos douleurs articulaires et musculaires
Comme elle est extrêmement douce, la natation est une excellente forme d’exercice pour les personnes qui se rétablissent d’une blessure et pour celles qui souffrent d’arthrite. En plus d’être douce, la natation peut aider au processus de réadaptation. Parce que quand il nage, votre corps est comme en apesanteur, la natation peut vous aider à détendre vos muscles raides et vos articulations douloureuses, ce qui peut soulager une partie de la douleur.
Il y a plein d’endroits géniaux où nager
Il y a tellement d’endroits où aller nager : la mer, les lacs, les rivières, les ruisseaux, la piscine et bien plus encore. Vous pouvez tout simplement nager quelques longueurs, faire la course avec vos amis, plonger, vous pouvez vous amuser avec des frites de piscine ou des planches… les options sont infinies. Tout un monde de plaisir s’ouvre à vous !
Et vous, quel est votre endroit préféré pour aller nager ?
-Tanya Mead
