L’inflammation n’est pas quelque chose que l’on peut voir. Pourtant, elle est capable de dévaster votre corps en silence et de vous faire subir certains des pires problèmes de santé qu’il est possible d’imaginer, par exemple le diabète, les maladies cardiaques et même le cancer. La réponse inflammatoire est intégrée au corps humain, et elle est positive lorsqu’elle agit en tant que réponse immédiate aux envahisseurs étrangers ou aux blessures. En revanche, l’inflammation chronique est néfaste et peut conduire à l’obésité, à la maladie et à une mort précoce.
Heureusement, vous pouvez adopter plusieurs mesures pour diminuer rapidement l’inflammation généralisée et réduire ainsi le risque de maladies dangereuses et mortelles. Lorsque vous prendrez ces habitudes saines, votre corps vous remerciera, et vous constaterez une augmentation de votre énergie, une amélioration de votre mémoire et une perte de poids. Sans compter nombre d’autres effets positifs visibles et sans parler du fait que vous serez protégé à long terme contre les maladies inflammatoires.
Mangez des légumes verts tous les jours
Il suffit d’une tasse de légumes verts par jour pour faire toute la différence sur votre santé. Des légumes verts savoureux, par exemple les épinards, la roquette, la laitue ou le chou frisé, sont doublement efficaces contre l’inflammation. En effet, ils contiennent des antioxydants et des composés bioactifs qui réduisent l’inflammation et empêchent les radicaux libres de générer une nouvelle poussée d’inflammation.
Faites de votre sommeil une priorité
Brûler la chandelle par les deux bouts entraîne une inflammation excessive et augmente le risque d’obésité, de diabète, de maladie cardiaque, etc. C’est lorsque vous dormez que votre corps effectue son incroyable travail de réparation et de rajeunissement quotidien. 7 ou 8 heures de sommeil de qualité sont nécessaires à la guérison, et, sans elles, l’inflammation ne sera pas jugulée. Un manque de sommeil continu déclenche une inflammation et augmente le risque de maladies cardiaques, de diabète, de problèmes métaboliques menant à l’obésité et à la démence, ainsi qu’à la maladie d’Alzheimer. Adoptez une routine de sommeil saine, couchez-vous à la même heure chaque soir et levez-vous à la même heure chaque jour. Débarrassez votre chambre des appareils électroniques et faites de votre espace de sommeil un sanctuaire de repos.
Remplacez une tasse de café par une tasse de thé vert
Buvez-vous 3 ou 4 tasses de café par jour ? Si c’est le cas, remplacez au moins une de ces tasses par une tasse de thé vert. Les feuilles de thé vert contiennent des polyphénols, qui atténuent les dommages causés par les radicaux libres et mettent un terme aux inflammations. Selon diverses études, la consommation régulière de thé vert peut réduire le risque de maladie d’Alzheimer, de cancer et de maladies articulaires. Essayez le thé vert, chaud ou glacé, agrémenté de citron et de miel brut, un savoureux délice qui réduira les inflammations !
Éliminez le blé et les céréales
Le blé et les céréales transformées sont peu coûteux, accessibles et on les retrouve partout : des bagels au pain, en passant par les biscuits, les crackers ou les pâtes. Un petit-déjeuner rapide, un déjeuner facile, des dîners rapides ? Tout est possible en ajoutant du blé et des céréales. Néanmoins, toute cette facilité a des effets désastreux sur la santé. C’est même l’un des principaux facteurs d’obésité, de maladies chroniques, d’allergies et d’allergies alimentaires en Occident.
Les céréales pro-inflammatoires les plus courantes sont le blé, l’avoine (ou à l’exception de l’avoine concassée), le maïs, le soja et le seigle. N’oubliez pas que l’absence de gluten ne signifie pas toujours qu’un aliment peut être consommé sans danger. Des ingrédients comme la fécule de maïs, la fécule de pomme de terre, la fécule de riz, le soja ou la fécule de tapioca se dissimulent souvent dans les aliments sans gluten et sont hautement inflammatoires. Les farines sans danger sont la farine et la poudre d’amandes, la farine de pois chiches, la poudre de noix de pécan et la farine de noisettes.
Prenez soin de votre intestin
Quand les bactéries nocives de l’intestin prennent le dessus sur les bonnes bactéries qu’il abrite, une inflammation apparaît et se propage dans l’organisme. Il est donc essentiel de nourrir les bactéries saines de votre intestin et d’éliminer les mauvaises en supprimant de votre alimentation les aliments transformés et riches en sucres. Centrer votre alimentation sur des aliments entiers, peu transformés et consommer quotidiennement des aliments crus tels que le yaourt, le kombucha, le kimchi ou la choucroute contribue à réduire l’inflammation.
Détendez-vous
Vous pouvez avoir le régime le plus équilibré qui soit et souffrir d’inflammations si votre mécanisme de stress est activé en permanence. De quels outils disposez-vous pour gérer le stress dans votre vie ? Si vous n’en disposez d’aucun, vous souffrez d’inflammation. Pensez à faire de l’exercice, à pratiquer la respiration profonde ou le yoga, à tenir un journal, à faire des pauses, etc. afin de contrôler le stress dans votre vie. Apprenez à dire non, faites régulièrement des promenades dans la nature et détendez-vous.
Lisez attentivement les étiquettes des emballages
Vous est-il déjà arrivé de jeter un coup d’œil sur l’emballage d’un produit et d’essayer de lire l’énorme liste d’ingrédients qui y figure ? Il y a de fortes chances que nombre de ces ingrédients soient des conservateurs, des colorants ou d’autres produits ajoutés dans le but de rendre les aliments plus attrayants et de prolonger leur durée de conservation. Malheureusement, ces ingrédients ajoutés peuvent provoquer une inflammation ou l’empirer, en particulier si vous souffrez d’une faiblesse au niveau de la barrière intestinale. En règle générale, vous ne devriez consommer que 5 ingrédients ou moins que vous pouvez prononcer et qui vous sont familiers.
Emmenez votre chien en promenade
L’exercice régulier est une bonne chose, et votre chien en a besoin lui aussi. Diverses études ont démontré que le fait de bouger à peine 20 minutes par jour réduit les marqueurs sanguins inflammatoires et vous permet de vous sentir plus dynamique et heureux.
Ne vous cachez pas du soleil
Le soleil est un atout santé 100% gratuit dont vous ne devez pas vous priver. Un peu de soleil chaque jour peut réduire le nombre de cellules activées qui provoquent une inflammation. De plus, le temps passé au soleil contribue à faire baisser la pression artérielle et à augmenter le flux sanguin et le rythme cardiaque, ce qui est bon pour la santé du cœur. Ceci est dû au fait que les rayons du soleil provoquent la libération de l’oxyde nitrique stocké dans la peau. Cela ne veut pas dire qu’il faut se mettre au soleil toute la journée. Ce qui fonctionne, ce sont quelques rayons de soleil chaque jour, de manière constante. Sortez, de préférence avec aussi peu de vêtements que possible, au moins 20 minutes par jour. En cas d’exposition prolongée au soleil, appliquez un écran solaire bio et surtout pas chimique.
En conclusion
L’inflammation peut rapidement vous gâcher la vie sans même que vous vous en rendiez compte. Prenez donc des mesures, dès aujourd’hui, pour réduire l’inflammation afin de vous sentir au mieux de votre forme !
L’inflammation n’est pas quelque chose que l’on peut voir. Pourtant, elle est capable de dévaster votre corps en silence et de vous faire subir certains des pires problèmes de santé qu’il est possible d’imaginer, par exemple le diabète, les maladies cardiaques et même le cancer. La réponse inflammatoire est intégrée au corps humain, et elle est positive lorsqu’elle agit en tant que réponse immédiate aux envahisseurs étrangers ou aux blessures. En revanche, l’inflammation chronique est néfaste et peut conduire à l’obésité, à la maladie et à une mort précoce.
Heureusement, vous pouvez adopter plusieurs mesures pour diminuer rapidement l’inflammation généralisée et réduire ainsi le risque de maladies dangereuses et mortelles. Lorsque vous prendrez ces habitudes saines, votre corps vous remerciera, et vous constaterez une augmentation de votre énergie, une amélioration de votre mémoire et une perte de poids. Sans compter nombre d’autres effets positifs visibles et sans parler du fait que vous serez protégé à long terme contre les maladies inflammatoires.
Mangez des légumes verts tous les jours
Il suffit d’une tasse de légumes verts par jour pour faire toute la différence sur votre santé. Des légumes verts savoureux, par exemple les épinards, la roquette, la laitue ou le chou frisé, sont doublement efficaces contre l’inflammation. En effet, ils contiennent des antioxydants et des composés bioactifs qui réduisent l’inflammation et empêchent les radicaux libres de générer une nouvelle poussée d’inflammation.
Faites de votre sommeil une priorité
Brûler la chandelle par les deux bouts entraîne une inflammation excessive et augmente le risque d’obésité, de diabète, de maladie cardiaque, etc. C’est lorsque vous dormez que votre corps effectue son incroyable travail de réparation et de rajeunissement quotidien. 7 ou 8 heures de sommeil de qualité sont nécessaires à la guérison, et, sans elles, l’inflammation ne sera pas jugulée. Un manque de sommeil continu déclenche une inflammation et augmente le risque de maladies cardiaques, de diabète, de problèmes métaboliques menant à l’obésité et à la démence, ainsi qu’à la maladie d’Alzheimer. Adoptez une routine de sommeil saine, couchez-vous à la même heure chaque soir et levez-vous à la même heure chaque jour. Débarrassez votre chambre des appareils électroniques et faites de votre espace de sommeil un sanctuaire de repos.
Remplacez une tasse de café par une tasse de thé vert
Buvez-vous 3 ou 4 tasses de café par jour ? Si c’est le cas, remplacez au moins une de ces tasses par une tasse de thé vert. Les feuilles de thé vert contiennent des polyphénols, qui atténuent les dommages causés par les radicaux libres et mettent un terme aux inflammations. Selon diverses études, la consommation régulière de thé vert peut réduire le risque de maladie d’Alzheimer, de cancer et de maladies articulaires. Essayez le thé vert, chaud ou glacé, agrémenté de citron et de miel brut, un savoureux délice qui réduira les inflammations !
Éliminez le blé et les céréales
Le blé et les céréales transformées sont peu coûteux, accessibles et on les retrouve partout : des bagels au pain, en passant par les biscuits, les crackers ou les pâtes. Un petit-déjeuner rapide, un déjeuner facile, des dîners rapides ? Tout est possible en ajoutant du blé et des céréales. Néanmoins, toute cette facilité a des effets désastreux sur la santé. C’est même l’un des principaux facteurs d’obésité, de maladies chroniques, d’allergies et d’allergies alimentaires en Occident.
Les céréales pro-inflammatoires les plus courantes sont le blé, l’avoine (ou à l’exception de l’avoine concassée), le maïs, le soja et le seigle. N’oubliez pas que l’absence de gluten ne signifie pas toujours qu’un aliment peut être consommé sans danger. Des ingrédients comme la fécule de maïs, la fécule de pomme de terre, la fécule de riz, le soja ou la fécule de tapioca se dissimulent souvent dans les aliments sans gluten et sont hautement inflammatoires. Les farines sans danger sont la farine et la poudre d’amandes, la farine de pois chiches, la poudre de noix de pécan et la farine de noisettes.
Prenez soin de votre intestin
Quand les bactéries nocives de l’intestin prennent le dessus sur les bonnes bactéries qu’il abrite, une inflammation apparaît et se propage dans l’organisme. Il est donc essentiel de nourrir les bactéries saines de votre intestin et d’éliminer les mauvaises en supprimant de votre alimentation les aliments transformés et riches en sucres. Centrer votre alimentation sur des aliments entiers, peu transformés et consommer quotidiennement des aliments crus tels que le yaourt, le kombucha, le kimchi ou la choucroute contribue à réduire l’inflammation.
Détendez-vous
Vous pouvez avoir le régime le plus équilibré qui soit et souffrir d’inflammations si votre mécanisme de stress est activé en permanence. De quels outils disposez-vous pour gérer le stress dans votre vie ? Si vous n’en disposez d’aucun, vous souffrez d’inflammation. Pensez à faire de l’exercice, à pratiquer la respiration profonde ou le yoga, à tenir un journal, à faire des pauses, etc. afin de contrôler le stress dans votre vie. Apprenez à dire non, faites régulièrement des promenades dans la nature et détendez-vous.
Lisez attentivement les étiquettes des emballages
Vous est-il déjà arrivé de jeter un coup d’œil sur l’emballage d’un produit et d’essayer de lire l’énorme liste d’ingrédients qui y figure ? Il y a de fortes chances que nombre de ces ingrédients soient des conservateurs, des colorants ou d’autres produits ajoutés dans le but de rendre les aliments plus attrayants et de prolonger leur durée de conservation. Malheureusement, ces ingrédients ajoutés peuvent provoquer une inflammation ou l’empirer, en particulier si vous souffrez d’une faiblesse au niveau de la barrière intestinale. En règle générale, vous ne devriez consommer que cinq ingrédients ou moins que vous pouvez prononcer et qui vous sont familiers.
Emmenez votre chien en promenade
L’exercice régulier est une bonne chose, et votre chien en a besoin lui aussi. Diverses études ont démontré que le fait de bouger à peine 20 minutes par jour réduit les marqueurs sanguins inflammatoires et vous permet de vous sentir plus dynamique et heureux.
Ne vous cachez pas du soleil
Le soleil est un atout santé 100% gratuit dont vous ne devez pas vous priver. Un peu de soleil chaque jour peut réduire le nombre de cellules activées qui provoquent une inflammation. De plus, le temps passé au soleil contribue à faire baisser la pression artérielle et à augmenter le flux sanguin et le rythme cardiaque, ce qui est bon pour la santé du cœur. Ceci est dû au fait que les rayons du soleil provoquent la libération de l’oxyde nitrique stocké dans la peau. Cela ne veut pas dire qu’il faut se mettre au soleil toute la journée. Ce qui fonctionne, ce sont quelques rayons de soleil chaque jour, de manière constante. Sortez, de préférence avec aussi peu de vêtements que possible, au moins 20 minutes par jour. En cas d’exposition prolongée au soleil, appliquez un écran solaire bio et surtout pas chimique.
En conclusion
L’inflammation peut rapidement vous gâcher la vie sans même que vous vous en rendiez compte. Prenez donc des mesures, dès aujourd’hui, pour réduire l’inflammation afin de vous sentir au mieux de votre forme !
