Dans la vie des femmes, il y a un moment qui doit arriver mais que toutes redoutent quoi qu’il en soit. La ménopause balaie nos vies et transforme complètement notre monde, signalant non seulement la fin de nos derniers vestiges de jeunesse mais également l’apparition potentielle de certains symptômes très gênants.
D’après le National Institute on Aging, la ménopause se produit habituellement entre 45 et 55 ans, la moyenne des femmes ayant leurs dernières règles à l’âge de 51 ans. Cela a une connotation négative, mais c’est simplement une réalité de la vie, aussi inévitable que la puberté, et tout aussi nécessaire. La ménopause indique la dernière période menstruelle d’une femme, et peut être divisée en 3 phases: périménopause, ménopause, et post ménopause.
La périménopause peut se manifester dans le corps d’une femme longtemps avant ses dernières règles, cela peut parfois aller jusqu’à plusieurs années avant. Durant cette phase, les niveaux hormonaux d’œstrogènes et de progestérone fluctuent à divers degrés, et certains symptômes peuvent par conséquent faire leur apparition. La phase suivante, la ménopause, est atteinte lorsqu’une femme a vécu une année entière sans ses règles. Finalement, la post ménopause signifie simplement le reste de la vie d’une femme après la ménopause.
Bien que certaines choses, telles que le tabac ou la chirurgie, puissent altérer les processus typiques qui entourent la ménopause et le moment de votre vie où ils se produisent, pour la plupart des femmes la ménopause est caractérisée par une série de symptômes. Pour certaines femmes, ces symptômes peuvent être pratiquement indétectables, tandis que pour d’autres ils peuvent rapidement rendre leur vie bien moins agréable. Dans cet article, je vais exposer quels sont ces symptômes, et comment faire pour les traiter facilement et naturellement, pour garantir que vous continuiez à vivre votre vie au maximum !
Symptômes de la ménopause
Les bouffées de chaleur, également appelées “bouffées vasomotrices” dans certains milieux, sont probablement l’un des symptômes de la ménopause les plus courants et régulièrement mentionnés. Une bouffée de chaleur se caractérise par une soudaine sensation de chaleur dans votre corps, souvent dans la partie supérieure du torse, le cou et la tête. Les femmes souffrant de bouffées de chaleur peuvent se retrouver avec des zones rouges sur le torse, le dos et les bras, des suées et des frissons intenses, et la redoutable “sueur nocturne” qui vous réveille, trempée de votre sommeil. Les bouffées de chaleur ont une durée allant de 30 secondes jusqu’à plus de 10 minutes, et elles sont quasiment toujours très désagréables.
Les rapides changements d’humeur sont un symptôme courant des changements hormonaux associés à la ménopause. Les femmes qui expérimentent le processus de la ménopause rapportent souvent qu’elles se sentent irritables et promptes à la colère, et ces sensations peuvent être difficiles à supprimer en raison des fluctuations d’œstrogènes et de progestérone agissant pernicieusement sur votre cerveau. Des circonstances telles que le stress, les ennuis corporels, la fatigue et les soucis familiaux peuvent exacerber ce problème.
Un autre effet secondaire frustrant de la ménopause peut être des changements inexplicables dans votre corps. Cela peut se traduire par une prise de poids dans certaines zones telles que votre ceinture ou vos fesses, des courbatures ou des douleurs aux articulations et aux muscles, une perte de masse musculaire et même des trous de mémoire.
L’un des symptômes les plus alarmants de la ménopause est pour beaucoup de femmes l’apparition de changements dans le vagin et la vessie. Cela peut inclure une sècheresse vaginale croissante, rendant les relations inconfortables, de plus fréquentes infections vaginales ou urinaires, et des difficultés à contrôler votre vessie.
Tout d’abord, il est important de vous rappeler que vous n’êtes pas la seule à souffrir de ces symptômes, et qu’il s’agit d’une étape normale de votre vie. La deuxième chose dont vous devrez vous rappeler c’est qu’il existe de nombreux moyens faciles et naturels que vous pouvez mettre en œuvre, soit pour éviter complètement ces symptômes, soit pour les rendre bien plus supportables. Bien que la ménopause soit inévitable, il n’y a aucune raison pour qu’elle soit un processus désagréable.
Solutions naturelles aux symptômes de la ménopause
Bougez
L’une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pendant et après la ménopause est de mettre un point d’honneur à bouger le plus possible. Ceci ne s’applique pas seulement à la période de votre vie en rapport avec la ménopause, mais à chaque jour de votre existence ! Le mouvement constant est essentiel pour encourager une bonne circulation sanguine, maintenir votre métabolisme actif, et favoriser des organes en bonne santé – toutes choses importantes pour atténuer la gravité des symptômes de la ménopause. Être en bonne santé signifie que votre corps est capable de supporter plus facilement ce changement, et cela garantira que tous les symptômes de la ménopause seront minimisés tant en durée qu’en inconfort. Durant la journée, essayez d’éviter de rester dans une position (p.ex. assise, debout, couchée, etc.) plus de 20 minutes d’affilée.
En plus de simplement vous déplacer autant que possible, introduisez des exercices de lever de poids dans votre routine d’entraînement au moins deux fois par semaine. Le lever de poids encourage votre corps à développer des os plus forts et plus sains, ce qui compense le processus de dégradation des os qui peut débuter à la ménopause. Une fois que la ménopause arrive, les femmes perdent jusqu’à 3% de densité osseuse chaque année, et donc ce type d’exercice est vital pour votre santé.
Éviter le stress
Nous sommes toutes conscientes que le stress est mauvais pour notre corps, mais la plupart des gens n’a pas conscience de la gravité des dégâts qu’il occasionne. Le stress force votre corps à produire des quantités excessives de cortisol, ce qui peut exacerber les symptômes dont vous souffrez en raison des fluctuations hormonales d’œstrogènes et de progestérone induites par la ménopause. Si vous êtes constamment stressée, vous avez plus de chances de souffrir de sueurs nocturnes, d’insomnie, de prise de poids, et de fréquentes sautes d’humeur.
Si vous découvrez que vous êtes sujette au stress, éloignez-vous de la cohue pendant 10 minutes pour vous concentrer sur votre respiration ou faire une petite promenade dans la nature, dans un parc ou près d’un cours d’eau. Ces deux méthodes ont démontré leur efficacité contre le stress, et si vous le faites chaque fois que vous vous sentez stressée, cela peut faire une grosse différence. Si vous vous sentez anxieuse ou gonflée à bloc de cortisol avant de vous coucher, essayez quelques mouvements de yoga relaxants ou téléchargez une application de méditation guidée sur votre portable.
Vinaigre de cidre de pomme
Le vinaigre de cidre de pomme, ou VCP, est une boisson populaire dans la communauté de la santé alternative et il ne cesse de m’époustoufler par la quantité de bienfaits qu’il offre. La consommation régulière de VCP brut, non filtré, et bio au moins une fois par jour (je préfère le prendre dès le réveil, avant le petit déjeuner), peut réduire l’intensité des bouffées de chaleur, aide à éviter la prise de poids, et fait baisser les niveaux de stress. Essayez ce simple mélange pour garantir que vous tirez le maximum de votre VCP:
Ingrédients
- 1-2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme brut, non filtré et bio
- 1 verre d’eau filtrée ou d’eau de source
Instructions
- Ajoutez une cuillère à soupe de VCP dans un verre d’eau et buvez lentement dès votre réveil, avant de manger. Parce que le VCP est fort, vous pouvez commencer avec une cuillère à soupe par jour jusqu’à vous habituer et arriver à deux.
Graine de lin
La graine de lin est une excellente solution naturelle pour de nombreux symptômes de la ménopause en raison des capacités phytoestrogéniques de ses hauts niveaux d’acides gras Omega-3 et de lignanes. Une étude datant de 2007 publiée dans le Journal of the Society for Integrative Oncology démontra que la thérapie par graine de lin réduisait la fréquence des bouffées de chaleur d’à peu près 50%, réduisant également leur gravité d’environ 57%.
Soja
Ces dernières années, le monde a tourné le dos aux produits à base de soja en raison des moyens de production et de ses propriétés oestrogéniques. À l’apparition de la ménopause, toutefois, de nombreux experts pensent que le soja trouve toute sa justification, puisque les phytoestrogènes qu’il contient fonctionnent réellement pour réduire la gravité des symptômes de la ménopause et rendent la transition vers un nouveau vous bien plus douce. Tentez d’intégrer un verre de lait de soja bio, sans OGM dans votre diète quotidienne et voyez par vous-même.
— Liivi Hess
