Quand avez-vous passé pour la dernière fois 24 heures sans répondre à vos e-mails, sans consulter Facebook ou sans envoyer de SMS ? Tout comme la détoxification du corps rééquilibre le système digestif et renforce l’immunité, la détoxification numérique peut améliorer votre bien-être mental. Une cure de détoxification numérique de 24 heures est un excellent moyen de rester équilibré dans un monde surconnecté. Nous vous expliquons dans cet article comment vous déconnecter et pourquoi.
1. Vous êtes psychologiquement stressé par la technologie
La vie est déjà assez stressante comme ça… Mais si vous y ajoutez :
– La maintenance d’un large groupe d’amis Facebook
– Les demandes d’envois de SMS et les réponses à ceux-ci
– Les demandes d’envois d’e-mails et les réponses à ceux-ci
– La gestion des applications de messagerie « en temps réel »
– L’addiction provoquée par les collections de photos de Pinterest
– Les contributions et les suivis d’Instagram
– Le suivi des statuts sur Twitter
– Le suivi des nouvelles vidéos YouTube
– Garder votre LinkedIn à jour
– La gestion de comptes supplémentaires pour votre travail, par exemple sur des sites internet ou des blogs…
Pfiou ! Pas étonnant que vous ayez besoin d’une détoxification numérique. La technologie numérique crée clairement du stress, comme le montre une étude menée par le Pew Research Center. Aujourd’hui, plus que jamais, une quantité énorme d’informations circule dans la vie des gens et une grande partie de cette information est à la fois bouleversante et stimulante. De plus, nous faisons face à de plus en plus d’interruptions et de distractions. Nous ne cessons de suivre ce que font nos amis, nos anciens amis, nos collègues et même notre patron. La pression sociale pour divulguer des informations personnelles est également plus forte.
Soyons réalistes, la technologie prend le dessus sur la vie des gens. Cette pression sociale vous expose aux effets négatifs sur la santé physique et psychologique qui résultent du stress.
2. La technologie détruit votre santé
Chad Terhune, correspondant de la California Healthline et du Kaiser Health News, a interrogé un panel sur la question de savoir si la technologie numérique nous fait du tort. Gene Block, biologiste de l’UCLA, a averti qu’ « un temps d’écran excessif, surtout la nuit, commence à faire des ravages ».
Il y a cinquante ans, a expliqué M. Block, l’adulte moyen jouissait de 8,5 heures de sommeil. Aujourd’hui, nous ne bénéficions plus que d’une moyenne de moins de 7 heures de sommeil par nuit. Les lumières brillantes de nos smartphones ou tablettes – tard dans la soirée – réduisent les niveaux de l’hormone appelée mélatonine. La mélatonine régule le sommeil et diminue la leptine, ce qui vous donne une sensation de plénitude. De plus, la lumière vive augmente la ghréline, ce qui nous donne faim.
Ainsi, plus vous passez de temps sur votre ordinateur ou votre téléphone, plus vous prenez de poids. Et ce n’est pas parce que vous êtes plus sédentaire. C’est parce que « rester connecté » affecte vos cycles de sommeil. Pour une santé optimale, vous avez besoin d’une cure de détoxification numérique !
3. Vous n’êtes plus en phase avec la réalité
L’année dernière, un homme de 32 ans est mort dans un cybercafé après un marathon de 3 jours de jeux online. Alors peut-être que vous ne passez des jours entiers à jouer à World of Warcraft – qui a le temps pour ça ? Peut-être que vous êtes plutôt Candy Crush. Mais, bien qu’une frénésie de jeu durant 3 jours soit un cas extrême et tragique, elle représente une tendance alarmante.
Jouer pendant des heures – quel que soit le jeu auquel vous jouez – nous empêche de rester connectés à la réalité. En fait, pendant ce temps, nous cessons de penser profondément, de nous connecter à nous-même et de nous connecter aux gens qui nous entourent. Si vous vous reconnaissez dans ce portrait (plus que vous ne voulez l’admettre), alors il est temps de songer à une cure de détoxification numérique.
4. « Surfer sur le web » est votre hobby
À quand remonte la dernière fois où vous avez pratiqué un hobby qui soit véritablement un hobby ? Surfer sur le web n’est pas un hobby, c’est essentiellement une perte de temps. Nous surfons tous sur le web – et je le comprends. Internet est rempli d’informations intéressantes. Mais surfer pendant des heures signifie perdre sa connexion avec le monde physique et passer plus de temps dans le monde virtuel. La détoxification numérique vous aide à rester connecté et à garder les pieds sur terre, dans votre propre monde et non dans celui de quelqu’un d’autre.
5. Vous n’êtes pas assez productif
Lorsque votre boîte de réception déborde de messages, vous vous sentez frustré, coincé, incapable de décider quel problème résoudre en premier. Parfois, prendre du recul par rapport à la technologie peut vous donner le coup de pouce dont vous avez besoin en matière de productivité.
Une étude de l’université de Cornell a démontré que les travailleurs qui faisaient des pauses loin de leur ordinateur étaient les plus productifs. Cette étude, qui a duré 10 semaines, a utilisé un programme informatique qui rappelait aux travailleurs de garder une bonne posture assise et de prendre de courtes pauses. Les travailleurs qui ont reçu ces alertes étaient en moyenne 13% plus précis dans leur travail que ceux qui n’en avaient pas reçu. Une détoxification numérique est une excellente stratégie pour non seulement gagner en productivité mais aussi pour atteindre un équilibre personnel.
6. Vous êtes accro aux e-mails, à Facebook, à Twitter ou aux SMS
Vous avez l’impression qu’il vous est impossible d’ignorer vos courriels, vos textos ou vos messages ? Le coupable est la dopamine, d’après la Dr Susan Weinschenk dans un article pour le magazine Psychology Today. La dopamine est créée dans différentes parties du cerveau et est essentielle à toutes sortes de fonctions cérébrales, y compris les fonctions de recherche et de récompenses. La dopamine contrôle les systèmes de « plaisir » du cerveau, vous faisant ressentir de la joie ou de la satisfaction et vous incitant à rechercher les comportements qui vous les apportent. Mais des recherches récentes sont en train de changer cette vision des choses.
Selon le Dr Weinschenk, au lieu que la dopamine vous fasse ressentir du plaisir, les recherches montrent maintenant que la dopamine provoque un comportement de recherche. Cela signifie que la dopamine augmente votre niveau général d’excitation et votre comportement de recherche.
Ainsi, lorsqu’il s’agit d’Internet, de Twitter ou de SMS, vous expérimentez désormais une satisfaction presque instantanée du désir de chercher. Dans notre monde numérique, nous pouvons parler, envoyer des SMS ou utiliser Google et recevoir une réponse presque instantanément. Cela nous rend dépendants et nous maintient dans une boucle induite par la dopamine, explique Susan Weinschenk. Une cure de détoxification numérique peut briser les cycles de recherche et récompense qui alimentent la vérification incessante des smartphones, des médias sociaux et des e-mails.
7. Vous ne lisez plus, ne vous promenez plus, ne chantez plus, ne dansez plus, …
À quand remonte la dernière fois où vous vous êtes plongé dans un bon livre ? Il est facile d’oublier de faire les choses qui vous rendent heureux lorsque vous passez votre temps libre à suivre les médias sociaux. Lorsque lire un livre, faire une longue promenade, chanter ou danser est une chose du passé, alors il est temps de se détoxifier.
8. Facebook et les SMS sont votre moyen de communication privilégié
Communiquer et se reconnecter avec sa famille et ses amis par le biais de Facebook et des SMS est vraiment pratique. Le problème, c’est qu’il est facile de se laisser prendre à communiquer uniquement par les médias sociaux. Si vous avez cessé de faire l’effort de voir vos amis en personne, pour de véritables conversations en face à face, alors vous avez besoin d’une cure de détoxification.
9. Vous avez affiché votre vie sur les médias sociaux
Pour certains, les plateformes de médias sociaux sont devenues l’équivalent numérique de l’écriture dans un journal intime. La mise à jour de vos statuts sur Facebook avec des posts sans intérêt – ou pire – qui devraient rester privés devient la norme. Si vous utilisez les médias sociaux pour vous déchaîner et vous purger, il est temps que vous repreniez le contrôle et que vous vous détoxifiez.
Comment réaliser une détoxification numérique
Tout d’abord, éteignez tous vos portables, smartphones, tablettes, ordinateurs portables et ordinateurs pendant 24 heures au minimum. Essayez de le faire au moins une fois par semaine. Vous pouvez également prévoir une période plus longue. Vous pouvez aussi débrancher votre ordinateur deux heures par jour. Cela vous permet de passer du temps loin de vos écrans, à faire ce qui vous plaît. Une détoxification numérique vous permet également de recharger vos batteries et de vous reposer, sans distractions continuelles. Éteindre tous vos appareils électroniques peut se révéler très libérateur.
Faites savoir à votre famille, vos amis et vos collègues que vous êtes injoignable en leur envoyant un SMS sur votre smartphone. Faites savoir aux VIP de votre vie comment vous joindre en cas d’urgence. Une détoxification numérique ne veut pas dire que vous devez vous réfugier sur une île déserte privée d’électricité. En cas d’urgence, demandez aux personnes importantes dans votre vie de vous téléphoner plutôt que d’envoyer des SMS.
Choisissez un endroit pour ranger votre téléphone lorsque vous faites une cure de détoxification numérique. En rangeant votre téléphone, vous montrez à votre famille et à vos amis que vous êtes très attentif à eux. Les messages entrants sont beaucoup moins importants que les « rencontres » avec des proches.
En faisant une cure de détoxification numérique, vous vous accordez un peu de temps pour prendre du recul, temporairement. À votre retour, vous serez rechargé, plus productif et vous jouirez une meilleure perspective sur le monde.
-Katherine Marko
