Avoir de beaux cheveux longs et solides ne dépend pas seulement du shampooing que vous utilisez ou des produits que vous appliquez . C’est aussi le reflet de ce que vous intégrez dans votre corps. Tout comme la peau, l’état de vos cheveux est un signe extérieur de votre santé interne. Pour favoriser leur croissance , vous devez les nourrir de l’intérieur. Les cellules qui composent chaque mèche de cheveux ont besoin d’un apport régulier en nutriments essentiels.
Bien que vous ne puissiez pas avoir de prises sur certains facteurs liés à la croissance des cheveux tels que l’âge ou la génétique, l’alimentation est une chose sur laquelle vous pouvez agir. En effet, une alimentation pauvre en nutriments peut provoquer leur chute. Consommez les nutriments suivants de manière équilibrée, en particulier des protéines, des vitamines et des minéraux, afin de fournir à vos cheveux tout ce dont ils ont besoin pour rester forts, brillants et éclatants.
Les protéines pour de beaux cheveux
Vos cheveux étant constitués de protéines, il est essentiel que votre régime alimentaire en contienne suffisamment afin de les garder forts et en bonne santé. Si votre régime alimentaire ne comprend pas suffisamment de protéines, ils risquent de devenir secs, cassants et faibles. Il a été démontré qu’un manque de protéines dans l’alimentation entraîne la chute des cheveux. Consommez donc du poulet, de la dinde, du poisson, des produits laitiers et des œufs, qui sont d’excellentes sources de protéines, ainsi que des sources de protéines végétales telles que les légumineuses et les fruits à coque.
Le fer
Le fer est un minéral particulièrement important pour les cheveux, et une carence en fer est une des principales causes de la chute des cheveux. Un apport sanguin riche en nutriments nourrit le follicule pileux et la racine du cheveu. Lorsque le taux de fer (ferritine sérique) tombe en dessous d’un certain seuil, vous pouvez souffrir d’anémie. L’apport de nutriments vers les follicules est alors perturbé, ce qui affecte le cycle de croissance des cheveux et peut entraîner une perte de cheveux. Les produits d’origine animale tels que la viande rouge, le poulet et le poisson fournissent du fer à haute biodisponibilité, ce qui signifie que le fer est facilement assimilable par l’organisme. Les végétariens peuvent augmenter leurs réserves de fer en consommant des lentilles, des épinards et des légumes à feuilles vertes tels que le brocoli, le chou frisé et les salades.
La vitamine C
La vitamine C facilite l’absorption du fer. Par conséquent, il est bon de consommer des aliments riches en vitamine C en même temps que des aliments riches en fer. La vitamine C est également un antioxydant pouvant contribuer à la protection des follicules pileux contre les dommages causés par des molécules nocives appelées radicaux libres. Ce nutriment important contribue également à la production de collagène, qui renforce les vaisseaux capillaires qui alimentent les cheveux et les empêche de devenir cassants.
Les oméga-3
Les acides gras oméga-3 sont des graisses importantes que notre corps ne peut pas fabriquer lui-même, et qui doivent donc être obtenues par le biais de notre alimentation. Les oméga-3 sont présents dans les cellules qui tapissent le cuir chevelu et fournissent également les huiles qui assurent l’hydratation du cuir chevelu et des cheveux. Une étude a démontré que la prise d’un supplément d’huile de poisson réduisait considérablement la perte de cheveux et augmentait la croissance des cheveux chez les femmes aux cheveux clairsemés. Consommez des poissons gras tels que le saumon, le hareng, les sardines, la truite et le maquereau. Pour les végétariens, préférez des sources végétales telles que l’avocat, les graines de citrouille et les noix.
La vitamine A
Votre corps a besoin de la vitamine A pour produire du sébum. Le sébum est une substance huileuse créée par les glandes sébacées, qui procure un revitalisant naturel pour la santé du cuir chevelu. Sans sébum, nous pouvons souffrir de démangeaisons du cuir chevelu et de cheveux secs. De plus, des recherches ont démontré que la vitamine A pouvait accélérer le rythme de croissance des cheveux et stimuler la pousse de cheveux plus épais. Consommez des produits d’origine animale tels que le foie et des légumes de couleur orange ou jaune, riches en bêta-carotène, tels que les carottes, les citrouilles et les patates douces.
Le zinc allié des cheveux en bonne santé
La protection du cuir chevelu implique la consommation d’autres minéraux essentiels, en particulier le zinc et le sélénium. Le zinc participe au renouvellement, à la division et à la croissance des cellules contribuant à la formation de la kératine, une protéine qui compose les mèches de cheveux. Une carence en zinc peut se traduire par un cuir chevelu sec et squameux et peut provoquer un effluvium télogène, une forme courante mais réversible de perte de cheveux causée par un manque de nutriments dans l’alimentation. Des études ont démontré que la prise d’un supplément de zinc peut inverser les effets de la perte de cheveux due à une carence en zinc. Les céréales complètes sont une bonne source de zinc, tout comme les huîtres, le bœuf et les œufs.
La vitamine E
Le soleil peut nuire à nos cheveux, de la même façon qu’il peut nuire à notre peau. Veillez donc à consommer des aliments riches en vitamine E pour les protéger. Au cours d’une étude, des personnes souffrant de perte de cheveux ont vu leurs cheveux repousser de 34,5 % après avoir pris un supplément de vitamine E pendant 8 mois. Les fruits à coque sont de véritables concentrés de nutriments, qui procurent du zinc et du sélénium ainsi que de la vitamine E. Ils doivent donc être inclus dans le cadre d’une alimentation équilibrée.
La biotine
La biotine est une vitamine B hydrosoluble. Une quantité insuffisante de biotine est à l’origine de cheveux cassants et peut conduire à la chute des cheveux. Essayez de consommer davantage d’aliments riches en biotine, tels que les céréales complètes, le foie, le jaune d’œuf, la farine de soja ou la levure.
La vitamine D
Des études ont établi un lien entre une carence en vitamine D3 et la chute de cheveux. Lorsque nous consommons suffisamment de vitamine D, celle-ci peut aider à stimuler les follicules pileux qui sont devenus latents. Prendre un bon supplément de vitamine D3, passer du temps à l’extérieur et manger des champignons et du poisson peut aider à faire le plein de ce nutriment essentiel.
Les meilleurs aliments pour vos cheveux
Consommez davantage de ces aliments afin de bénéficier d’un apport important des vitamines bénéfiques pour vos cheveux listées ci-dessus.
–Les œufs : riches en protéines, en biotine, en zinc et en sélénium
-Le saumon : une excellente source de protéines, de vitamine D, de sélénium et d’oméga 3.
-Les fraises : elles nourrissent vos cheveux grâceà leur apport en vitamine C et en antioxydants.
-La mangue : ce fruit coloré fournit de la silice, un composant du tissu conjonctif qui aide à renforcer les cheveux et à favoriser leur croissance.
-Les épinards : riches en nutriments importants tels que les folates, le fer ou les vitamines A et C.
-Le varech : certains nutriments présents dans le varech tels que le fer et la l-lysine, un acide aminé, ont une influence directe sur la croissance des cheveux.
–Les patates douces : Une patate douce de taille moyenne contient suffisamment de bêta-carotène pour fournir jusqu’à 4 fois la dose quotidienne recommandée de vitamine A.
-L’avocat : excellente source de graisses saines et de vitamine E, ainsi que de cuivre, qui aide à équilibrer les hormones, afin que les cheveux poussent avec force. Il stimule également d’autres réactions dans le cuir chevelu qui renforcent les lipides dans les cheveux.
–Les fruits à coque et les graines : extrêmement riches en nutriments, ils contiennent de la vitamine E, des oméga-3, du zinc, du sélénium et des vitamines B.
Il est maintenant temps de remplir votre panier de ces produits délicieux et bons pour la santé de vos cheveux !
-Liivi Hess
