Mesdames : nous avons tous connu les hauts et les bas inhérents à notre cycle menstruel. Entre les crampes et les sautes d’humeur, nous rêvons souvent aux jours où ces symptômes ne referont plus surface tous les mois. Mais faites attention à ce que vous souhaitez. Parce que ce qui vient ensuite, c’est la ménopause.
Celles qui ont connu la ménopause savent qu’il peut s’agir d’une période mouvementée. Certes, elle signifie la fin de vos cycles menstruels une bonne fois pour toutes, mais cette période de temps vient avec ses propres symptômes uniques. Comme il s’agit d’une phase de transition, vous êtes soumise à un processus graduel qui vous est propre.
Bien que les bouffées de chaleur et les changements d’humeur soient fréquents (et difficiles à supporter), vous n’êtes pas impuissante. Ce que vous choisissez de manger et de boire influencera de façon significative la façon dont vous vous sentez.
L’expérience de la ménopause est différente pour chaque femme
Avant de nous plonger dans les différents remèdes que nous pouvons appliquer, il est important de noter que chaque femme vit la ménopause différemment. En effet, la ménopause est causée par des changements hormonaux dans le corps. Généralement, à partir du début de la cinquantaine, les ovaires cessent de produire de l’œstrogène et de la progestérone.
Certaines femmes seront très agitées et même déprimées, tandis que d’autres passeront rapidement à travers cette période, et ne connaîtront comme expérience désagréable au cours de la même période que quelques nuits avec le corps en nage. Quelle que soit votre expérience, sachez que vous n’êtes pas seule. Comme l’indique une étude publiée dans le Journal of Women’s Health, les symptômes de la ménopause sont fréquents et dérangeants, poussant près de 90% des femmes à consulter des professionnels de la santé.
Dans certains cas, les femmes connaîtront des bouffées de chaleur pendant une seule année, alors que dans les cas plus graves, certaines femmes souffriront de bouffées de chaleur pendant plus de 10 ans. Selon les symptômes qui vous affectent spécifiquement, un régime alimentaire étudié peut vous aider à mieux faire face aux effets secondaires problématiques de la ménopause.
Changez de type d’alimentation et essayez ces aliments remplis de nutriments
Ce n’est un secret pour personne qu’alimentation et santé optimale vont de pair. Afin de modifier ce que vous ressentez et comment vous vous sentez, vous devez modifier votre mode de vie, en commençant par votre alimentation.
Même si vous n’êtes pas en mesure de prévenir la ménopause, vous pouvez changer activement tout ce que vous mettez dans votre corps. En retour, cela influence toute votre vie, de votre capacité à dormir à la façon dont vous régulez vos émotions.
Mangez et buvez allègrement ces aliments riches en nutriments afin que votre voyage vers la ménopause soit plus confortable, tout en optimisant votre santé post-ménopausique.
1- Les noix
Tout comme les bananes ou la dinde, les noix sont, via le tryptophane, une excellente source de sérotonine, l’acide aminé nécessaire à la production de cette substance chimique « du bonheur » dans votre cerveau. Comme la ménopause fait baisser le taux de sérotonine, les femmes ont souvent des sautes d’humeur, un sommeil de mauvaise qualité et un manque d’énergie au cours de cette période. On croit aussi que de faibles niveaux de sérotonine nous donnent envie de sucreries, ce qui aggrave le cycle.
2- Les aliments fermentés
Possédant comme les noix un impact positif sur la sérotonine, les aliments fermentés ont un impact direct sur l’intestin. Souvent appelé « deuxième cerveau », l’intestin contient environ 95% de la sérotonine de l’organisme, ce qui influence les sentiments potentiels de dépression et d’anxiété. C’est pourquoi vous devriez vous concentrer sur la consommation d’aliments plus probiotiques, parmi lesquels le kimchi, le kombucha de qualité, les légumes lactofermentés, le kéfir ou le miso.
3- Le thé vert
Bien que le thé vert ne fera pas disparaître comme par magie vos bouffées de chaleur, il a été démontré qu’il réduit le risque de fractures osseuses chez les femmes ménopausées. Une étude a également révélé que la catéchine, un antioxydant et flavonoïde présent dans le thé vert, améliorait les symptômes de la vessie hyperactive induits par la ménopause.
4- Les graines de lin
Que vous en mélangiez ses graines à votre smoothie du matin ou à votre salade du midi, le lin contient des lignanes, un composé phytochimique possédant un effet œstrogénique sur l’organisme. On pense que le lin a permis de régler le problème des bouffées de chaleur. Une étude a d’ailleurs révélé que les femmes qui ont consommé des graines de lin pendant 3 mois présentaient une diminution des symptômes ménopausiques et une amélioration de leur qualité de vie.
5- Les poissons gras
Si vous avez peur d’être touchée par une ménopause précoce, il est recommandé de consommer du poisson gras. Le poisson est riche en nutriments essentiels et après avoir étudié 116 000 femmes, il a été constaté qu’une consommation élevée de vitamine D et de calcium réduisait le risque de ménopause précoce respectivement de 17% et 13%. Un apport plus élevé en oméga-3 peut également réduire la gravité des symptômes, notamment la fréquence des bouffées de chaleur.
6- Les légumes à feuilles vert sombre
Comme ils vous offrent un large éventail de nutriments, dont le folate, la vitamine K, le fer et le calcium, les légumes à feuilles vert sombre peuvent améliorer votre santé digestive et réduire votre risque d’ostéoporose. Également riches en magnésium, ils peuvent vous aider à rééquilibrer vos niveaux hormonaux. Assurez-vous de consommer une combinaison de chou frisé, d’épinards, de cresson, de roquette, de feuilles de moutarde et de feuilles de chou vert.
Plus tôt vous commencerez à apporter des changements à votre alimentation, mieux ce sera. Cependant, que vous ayez 31 ou 51 ans, il n’est jamais trop tôt ou trop tard pour améliorer votre alimentation. Lorsque vous cherchez à soulager les symptômes de la ménopause, mettez l’accent sur un régime à base de végétaux faible en gras. Cela signifie qu’il faut éliminer la plupart des protéines animales, des aliments transformés, des aliments sucrés et de la caféine.
De plus, il est recommandé de devenir plus active physiquement. Cela vous aidera non seulement à contrôler votre poids tout en favorisant une santé cardiaque optimale, mais aussi à renforcer vos os. En effet, les fractures osseuses sont fréquentes chez les femmes ménopausées et des études ont démontré que ces changements améliorent la densité osseuse.
Et n’oubliez pas que le parcours de chaque femme est unique. Alors, écoutez votre corps ! Abordez la ménopause avec un esprit positif, un corps actif et une alimentation saine. Après tout, bien manger est la plus grande forme de respect de soi-même qui existe.
Il est temps de nous aimer nous-mêmes, avec nos bouffées de chaleur et tout le reste…
— Krista Hillis
