Est-ce qu’il vous arrive de ne pas vous lever du bon pied? Si oui, vous pourriez passer le reste de la journée à être d’humeur irritable, à vous sentir sous pression et à toujours avoir un train de retard. Prenez en main votre journée plutôt que ce soit elle qui vous prenne en main en mettant en pratique ces 5 habitudes matinales qui vous feront du bien à l’intérieur et à l’extérieur.
Exercez-vous à la gratitude
Vous vous sentez d’humeur grincheuse le matin ? Vos premières pensées quand vous vous réveillez peuvent affecter tout le reste de votre journée. Des recherches suggèrent que se concentrer sur des pensées positives au lever peut vous aider à mieux appréhender votre journée.
- À essayer : Au lever, pendant que vous vous préparez, pensez à cinq choses positives concernant la journée à venir. En vous focalisant sur le positif, vous configurez votre esprit pour qu’il passe une journée productive et heureuse, plutôt qu’une journée sous pression et stressante.
Étirez-vous
Plus nous vieillissons, plus nous commençons à nous sentir courbaturés et raides le matin. Toutefois, des études montrent que quand vous vous étirez au lever, vous réveillez tout votre système circulatoire, réduisant ainsi les raideurs et les douleurs. Un article rédigé par le Colorado Physical Therapist Specialists prétend que les étirements matinaux quotidiens réduisent les douleurs, améliorent la souplesse et vous aident à vous sentir mieux durant toute la journée.
- À essayer : Faites des étirements de base et des postures de yoga pendant 10 minutes juste après vous être levé. Étirez votre dos en levant les bras en l’air aussi haut que vous pouvez, puis penchez-vous lentement et précautionneusement en avant jusqu’à pouvoir toucher vos orteils. Les positions du yoga comme le lotus, l’arbre et le guerrier amélioreront également votre souplesse, et combattront les raideurs et les douleurs.
Rédigez un journal
Tenir au jour le jour un journal peut contribuer à vous mettre d’humeur pour passer une journée productive. Chaque matin, pendant que vous vous préparez pour la journée à venir, écrivez un court paragraphe dans le journal avec une liste de choses à faire, de la motivation positive, vos réflexions et votre humeur actuelle, et tout ce qui pourrait à votre avis vous aider à avoir une journée plus productive. Un journal peut contribuer à suivre le fil de vos humeurs, à garder une productivité élevée et à éviter le temps perdu.
- À essayer : Gardez un petit journal près de votre lit et écrivez un court paragraphe chaque matin (et aussi le soir).
Faites un bain de bouche à l’huile
Le bain de bouche à l’huile (principalement de l’huile de noix de coco ou de l’huile d’olive) remplace les bains de bouche à base d’alcool servant habituellement de rince-bouche. L’huile présente des propriétés qui décrochent les bactéries des dents et des gencives, et les empêchent d’adhérer aux dents durant la journée. Une étude menée en 2008 a montré que les bains de bouche à l’huile quotidiens réduisaient l’accumulation des bactéries, diminuant ainsi les risques de caries.
- À essayer : Procédez à un bain de bouche à l’huile le matin après vous être brossé les dents. Commencez par une durée d’une à deux minutes, puis augmentez progressivement jusqu’à dix minutes ou plus pour en tirer un maximum de bénéfices.
Buvez de l’eau citronnée tiède
L’eau citronnée a de nombreux avantages pour la santé. Les citrons sont remplis de nutriments bénéfiques comme le zinc, la vitamine C et les antioxydants. Donc cela signifie que boire de l’eau citronnée le matin peut stimuler votre système immunitaire, faciliter la digestion, accroître votre énergie et améliorer l’hydratation.
- À essayer : Plongez un demi-citron dans une tasse d’eau tiède chaque matin et buvez par petites gorgées pendant que vous vous préparez.
En mettant en pratique ces 5 routines matinales, vous préparerez votre esprit et votre corps à affronter la journée en meilleure santé et de meilleure humeur.
Bonne journée !
—Brenda Priddy