Bien qu’ils aient « tout ce qu’ils veulent », les Occidentaux sont stressés. Notre mode de vie moderne est peut-être plus pratique, mais notre santé en paie souvent le prix. Entre le travail et les défis quotidiens de la vie, notre corps est dans un état constant de combat ou de fuite. Que se passe-t-il ? Nous finissons par faire face à des complications associées à la domination de l’ adrénaline.
Le problème de l’adrénaline
L’adrénaline est tout simplement une hormone que notre corps produit lorsque nous sommes stressés. Elle est également associée à l’intelligence, à l’énergie mentale et à la créativité.
Bien qu’on ne puisse nier l’importance de cette hormone, lorsqu’elle est produite en excès, de nombreux problèmes de santé peuvent rapidement survenir. C’est le problème auquel de nombreuses personnes sont confrontées de nos jours : leur taux d’hormones du stress reste élevé tout au long de la journée, même lorsqu’ils ne sont pas en danger immédiat.
Activée par les nerfs liés aux glandes surrénales, la sécrétion d’adrénaline se déclenche très rapidement face à une situation de stress. Bien que les niveaux devraient diminuer une fois cette situation réglée, la surproduction d’adrénaline reste fréquente.
Par exemple, on croit que les personnes obèses ou souffrant d’apnée du sommeil peuvent éprouver des niveaux élevés de production d’adrénaline la nuit lorsqu’ils essaient de respirer, ce qui peut contribuer au développement de l’hypertension artérielle.
Étant donné qu’une trop grande quantité d’adrénaline dans l’organisme peut entraîner des symptômes physiques et émotionnels, il est essentiel de la maîtriser. Si vous ne brisez pas ce cycle et connaissez une surproduction chronique d’adrénaline, vous pouvez affaiblir votre système immunitaire, augmenter votre risque de mauvaise santé cardiovasculaire, et même endommager votre ADN.
L’importance de l’alimentation dans le contrôle des taux d’adrénaline
Bien sûr, cette situation est provoquée par diverses causes. Cependant, pour les personnes souffrant de stress, il est important de tenir compte des différentes variables liées au mode de vie, y compris l’alimentation. En effet, les aliments que nous consommons ont un effet direct sur l’augmentation du niveau de stress. Les boissons caféinées, par exemple, peuvent vous donner une première bouffée d’énergie mentale, mais elles peuvent aussi aggraver vos sentiments d’anxiété.
Si par exemple vous mangez beaucoup de sucre ou de graisses saturées, ces mauvais choix alimentaires peuvent rendre plus difficile pour vous le fait de devoir faire face à des situations difficiles. À l’inverse, lorsque vous fournissez à votre corps les outils nutritionnels dont il a besoin pour fonctionner à un niveau optimal, votre corps et votre esprit peuvent mieux s’adapter aux scénarios quotidiens qui provoquent une production accrue d’adrénaline.
Comment stopper la production d’adrénaline grâce à l’alimentation
Si vous en avez assez de vous sentir léthargique à cause de votre routine hebdomadaire, il est temps de vous adonner à des habitudes alimentaires plus saines. Les 5 changements suivants peuvent être mis en place très facilement :
1- Buvez plus d’eau
Vous serez peut-être surpris d’apprendre qu’environ 75% des Français souffrent de déshydratation chronique alors qu’ils bénéficient d’un accès complet à l’eau potable. Bien que vous ne buviez peut-être de l’eau que lorsque vous avez soif, les chercheurs ont fait remarquer qu’en fait vous êtes déjà déshydraté lorsque vous éprouvez la sensation de soif.
Par conséquent, dès aujourd’hui, augmentez votre consommation d’eau. Vous devriez boire chaque jour l’équivalent de votre poids en kilos multiplié par 30 ml. Cela signifie que si votre poids est de 70 kilos, vous devriez boire 2,1 litres d’eau par jour, soit environ 8,75 verres d’eau. Cela favorisera un meilleur équilibre interne.
2- Évitez les aliments hautement glycémiques
En moyenne, chaque Français consomme environ 70g de sucre par jour. Lorsque le taux de sucre dans le sang augmente, le pancréas et les glandes surrénales produisent de l’insuline, de l’adrénaline et du cortisol. Non seulement cela menace votre cœur et votre cerveau, mais cela augmente aussi le risque d’une prise de poids conséquente.
Lorsque vous cherchez à réduire votre taux d’adrénaline, vous devriez abandonner tous les aliments qui contiennent du sucre transformé et de la farine blanche. Il est également recommandé d’éviter (ou du moins de réduire votre consommation) de fruits à haute teneur en sucre, notamment le jus d’orange. Consommez plutôt plus de fruits tels les baies, le pamplemousse, les poires, les kiwis et les pêches.
3- Buvez un smoothie vert par jour
Prenez l’habitude de vous préparer au moins un smoothie vert par jour. Les smoothies sont un moyen facile d’incorporer un large éventail de nutriments dans une boisson facile à consommer. En y ajoutant divers légumes verts et d’autres ingrédients riches en nutriments, vous stimulerez naturellement votre système immunitaire tout en soutenant vos glandes surrénales.
Les légumes verts peuvent également favoriser la désintoxication de l’organisme. Si vous souffrez actuellement de fatigue surrénalienne, il se peut que votre corps ne parvienne pas à évacuer les toxines aussi efficacement qu’il le devrait. En favorisant la fonction hépatique, les ingrédients des smoothies verts réduisent la pression exercée sur les glandes surrénales.
4- Dites non aux aliments industriels
Nous sommes bien conscients de la façon dont les aliments transformés menacent notre santé. Que votre collation préférée soit de la confiture sur du pain blanc ou des biscuits, ces types d’aliments ne fournissent qu’un minimum de nutriments. Cependant, ce n’est pas parce qu’ils n’offrent aucune valeur nutritive qu’ils ne provoquent pas une augmentation du taux de sucre dans le sang.
Il a été constaté que lorsque nous consommons ces types d’aliments riches en sucres raffinés, les cellules de tout notre organisme subissent des dommages. Avec le temps, cela peut entraîner un syndrome métabolique, une résistance à l’insuline et un dysfonctionnement des glandes surrénales.
5- Dites oui aux légumes à feuilles vert sombre et aux graisses saines
Comme ils sont riches en magnésium, les légumes à feuilles vert sombre réduisent les niveaux de protéines c-réactives, qui sont un des marqueurs de l’inflammation. Mieux encore, il a été démontré que les légumes à feuilles vert sombre freinent les envies de sucre. Pour favoriser l’équilibre mental et physique, consommez donc plus d’épinards, de salade romaine, de chou frisé, de chou vert et de roquette.
Les graisses saines sont également essentielles, car elles aident à maintenir un taux de sucre dans le sang stable, à améliorer votre humeur, à favoriser votre santé cardiovasculaire et à éviter de stresser vos glandes surrénales. Par conséquent, consommez plus de poisson pêché en eaux libres, d’avocat, de noix, de graines, d’huile de coco et d’huile d’olive.
Bien que vous ne puissiez pas contrôler tout ce qui se passe dans votre vie, vous pouvez contrôler ce que vous mangez. Changez votre alimentation pour maîtriser ces glandes surrénales hyperactives dès aujourd’hui !
– Krista Hillis