Le pouvoir d’une bonne nuit de sommeil est souvent sous-estimé, mais jamais il ne peut jamais être surestimé. Nous passons environ un tiers de notre vie à dormir et nous ne pourrions pas survivre sans ce temps d’arrêt. Sans un sommeil de qualité, votre corps n’a ni le temps ni l’énergie pour se rafraîchir et se reconstruire. Aux petites heures de la nuit, votre corps travaille : il assure des choses importantes comme le stockage de souvenirs à long terme ou la circulation d’hormones qui renforcent le système immunitaire.
Éprouvez-vous des difficultés à trouver le sommeil ou à rester endormi ?
Si vous éprouvez des difficultés à trouver le sommeil ou à rester endormi, vous avez probablement essayé un certain nombre de soi-disant somnifères, ou un bain chaud avant de vous coucher, un brumisateur à la lavande pour votre oreiller ou une tisane à la camomille. Pour certains, ces mesures sont efficaces, mais pour d’autres, elles ne permettent pas de résoudre les problèmes de sommeil. C’est à ce moment qu’il faut recourir à des stratégies de sommeil inhabituelles.
Quelques astuces étranges pour vous aider à vous endormir
Si vous souffrez de problèmes de sommeil, essayez ces trucs étranges, mais efficaces pour vous endormir et rester endormi plus longtemps ! Ne vous inquiétez pas si certaines de ces suggestions vous semblent un peu bizarres. Elles le sont. Mais essayez-les, et vous serez peut-être surpris de leur efficacité sur votre sommeil !
Partez en camping – Le camping est un excellent moyen de recaler votre cycle naturel de sommeil sur le rythme naturel de la nuit et du jour. Notre rythme circadien dépend de l’exposition au soleil, et si vous êtes dehors dans les bois, votre corps s’accorde à la lumière naturelle du soleil. Il vous réveille le matin, au point du jour, et en vous endort dès que le soleil se couche. N’oubliez pas que vous ne devez pas emporter votre ordinateur portable, votre téléphone ou votre tablette lors de votre excursion. Toutes ces choses interfèrent avec votre cycle naturel de sommeil ! Partez plutôt en randonnée, roulez à vélo, faites du kayak et profitez du temps passé au coin du feu avec vos amis. C’est une excellente façon de mettre fin à vos insomnies une bonne fois pour toutes.
Forcez-vous à rester éveillé : oui, cela peut paraître fou, mais essayer activement de ne pas dormir peut en fait vous aider à mieux dormir. Avez-vous déjà passé des heures dans votre lit, parfaitement éveillé, en essayant de ne pas penser au fait que vous n’arrivez pas à vous endormir ? C’est comme si vous disiez à votre cerveau de ne pas penser à des oranges. Que fait-il dans ce cas ? Il commence à vous montrer des images d’oranges. Frustrant, n’est-ce pas ? Alors, dites-vous que vous n’allez pas dormir, et votre cerveau verra cela comme une injonction à aller dormir, et, très rapidement, vous vous endormirez. C’est ce qu’on appelle le paradoxe du sommeil. Dites-vous simplement que vous n’allez pas vous endormir, sans boire de café ni vous livrer à des activités stimulantes, telles que jouer sur votre téléphone ou regarder la télévision. Vous pouvez essayer de vous tenir éveillé en pensant à votre journée, en gardant les yeux ouverts et en clignant souvent des yeux, en lisant un livre, en écoutant de la musique ou en vous adonnant à une activité tranquille comme le tricot. Très vite, vous vous endormirez.
Cachez toutes vos horloges : pour la plupart des gens, une horloge est aussi facile à trouver qu’un téléphone portable. Il y en a une à portée de main. Lorsque vous voulez dormir, n’ayez pas peur de perdre toute notion du temps. Il s’avère que la conscience du temps peut être l’une des principales raisons pour lesquelles nous ne nous endormons pas aussi vite qu’il le faudrait. Vérifier constamment l’heure nous stresse et nous empêche de nous endormir. Réglez l’alarme de votre téléphone et déposez-le dans une autre pièce – pas à côté de votre lit, où il est facile d’y accéder pour vérifier l’heure.
Racontez-vous une histoire : les histoires racontées pour s’endormir ne sont pas réservées aux enfants ! Tout le monde peut tirer parti d’une bonne histoire pour s’endormir. Un livre de nouvelles de fiction fonctionne bien avant l’heure du coucher. Choisissez un livre plein d’histoires que vous pouvez apprécier par petites bouchées. La fiction, c’est ce que nous vivons quand nous rêvons, et quand nous sommes en sommeil paradoxal, nous rêvons de scénarios fictifs basés vaguement sur nos histoires de vie. Si vous mettez délibérément votre cerveau en mode histoire, c’est comme si vous lui disiez qu’il est temps de commencer à vous détendre et de vous endormir.
Faites le poirier : aussi étrange que cela puisse paraître, cela fonctionne vraiment ! En faisant le poirier, le sang frais circule vers l’hypothalamus et les glandes pituitaires de notre cerveau, qui contrôlent toutes les autres glandes de notre corps. Faire le poirier nettoie et détoxifie également les glandes surrénales, qui stimulent la pensée positive et éloignent les pensées dépressives. Lorsqu’on éprouve moins de soucis et d’anxiété, il est bien plus facile de s’abandonner à un sommeil réparateur. Avant d’essayer de faire le poirier, il est essentiel de travailler à obtenir un corps solide. Une fois que votre tronc est solide, suivez les instructions d’un professionnel de l’exercice sur la façon de faire un poirier correctement. Gardez la position du poirier de 1 à 5 minutes avant de revenir en position verticale et de vous mettre au lit.
Respirez par votre narine gauche : comme si se tenir sur la tête en bas n’était pas assez bizarre, voici que nous vous conseillons de respirer par la narine gauche. Et, une nouvelle fois, aussi étrange que cela puisse paraître, cela fonctionne vraiment. Porter votre attention sur votre respiration est un excellent moyen de vous laisser aller, de vous libérer de votre anxiété et même de vous laisser glisser dans un sommeil réparateur. Mettez un doigt sur votre narine droite et inspirez lentement et intentionnellement par votre narine gauche. Selon la science yogi, la narine gauche est une voie d’accès à l’énergie Ida, qui représente l’énergie de la lune : calme, apaisante et passive. La narine droite est associée au soleil ou à ce qu’on appelle l’énergie Pingala, qui est éveillée, active et ardente. Si vous avez du mal à vous endormir parce que votre esprit s’emballe, couvrez doucement votre narine droite et inspirez par la gauche. Cela activera votre réaction parasympathique et vous fera sortir du mode « combat/fuite », ce qui vous permettra de vous détendre calmement
Serrez vos muscles : serrer ses muscles, c’est comme un massage que l’on se fait à soi-même. Or, il n’y a rien de tel qu’un massage pour se détendre et entrer dans une profonde relaxation. Cet exercice de relaxation musculaire progressive est un excellent moyen d’arriver à un état paisible. Suivez ces instructions pour votre propre auto-massage :
-Allongez-vous sur le dos et prenez une profonde inspiration.
-Avec vos mains, serrez vos orteils comme si vous vouliez les enrouler sous vos pieds. Maintenez cette position pendant une minute puis relâchez.
-Inspirez à nouveau, serrez vos pieds et tirez vos orteils vers vos tibias.
-Continuez à faire la même chose avec les orteils, les pieds, les mollets, les cuisses, les jambes, le ventre, les fesses, la poitrine, les bras, les épaules, le cou, le visage et jusqu’au sommet de la tête.
Vous vous sentez fatigué, là ?
-Horizon Bien-être