La période des Fêtes – Noël, Hanoukka, les célébrations du Nouvel An et tout le reste – peut être un grand moment de joie, mais c’est aussi l’une des périodes les plus stressantes de l’année. Une personne sur dix et une personne sur trois ayant des problèmes de santé mentale éprouvent des difficultés à s’adapter pendant la période des Fêtes. Par ailleurs, 41% des gens disent s’endetter pendant cette période.
De plus, 69% des gens sont stressés par le « manque de temps », et le même pourcentage de personnes pensent aussi souffrir d’un « manque d’argent ». Une majorité de personnes, soit 51%, sont affectées par la « pression de donner ou de recevoir des cadeaux ». Enfin, près de la moitié des gens aimeraient tout simplement sauter la période des Fêtes.
Ce type de stress peut se manifester par des troubles du sommeil, des maux de tête, de l’épuisement, des problèmes de concentration, une perte d’appétit, une baisse de productivité et, bien sûr, de l’anxiété et de la négativité.
Pourquoi les fêtes sont-elles si stressantes ?
Pendant la période des Fêtes, nous avons tendance à abuser des bonnes choses et à boire plus d’alcool – ce qui peut avoir un impact sur les symptômes de santé mentale. En même temps, nous nous livrons tous à des interactions sociales, ce qui peut nous rendre fatigués et stressés. Notre routine est perturbée, et même si cela a ses avantages (interrompre votre routine peut vous aider à prendre du recul et à voir une situation dans son ensemble), cela peut aussi être éprouvant pour certaines personnes. Les psychologues appellent cela un « ensemble mouvant ». C’est-à-dire un moment où nous devons changer notre façon de penser pour nous adapter à un environnement différent.
De plus, nous sommes accablés par une grande quantité de pression sociale pour nous obliger à passer du temps avec notre famille. Pourtant, de nombreuses personnes ont perdu des membres de leur famille, ne s’entendent peut-être pas avec une partie ou la totalité de leur famille, vivent loin de celle-ci ou ne sont peut-être tout simplement pas religieuses. Tout cela peut conduire à des sentiments d’exclusion. La pression sociale peut aussi pousser les gens à se sentir obligés de se conduire de manière joyeuse, alors que d’autres aspects de leur vie les empêchent de ressentir de la joie.
Voici quelques façons de combattre le stress des Fêtes :
1. Faites quelque chose que vous avez vraiment envie de faire
Cela peut sembler évident, mais vous seriez surpris de voir combien de temps nous passons à faire ce que l’on attend de nous et à cocher la liste des amis et de la famille à visiter alors que nous sommes en fait en vacances. Prenez le temps de faire ce que vous aimez vraiment et qui vous détend, que ce soit lire, peindre, faire de longues promenades ou simplement vous éloigner un peu de tout.
« Si vous passez du temps avec beaucoup de gens et que vous trouvez cela pénible, il peut être utile de planifier des pauses régulières où vous pourrez vous vider la tête et ainsi empêcher les pensées et les émotions négatives de s’accumuler », a déclaré Stephen Buckley, rédacteur en chef du magazine Mind.
2. Organisez le chaos
Avec plus d’argent à dépenser que d’habitude (en nourriture ou en cadeaux, cela dépend de ce que vous faites durant les Fêtes), et de nombreuses personnes à qui rendre visite, ainsi qu’une routine interrompue, il est important de tout planifier à l’avance. Décidez d’une limite de dépenses, dressez des listes d’achats et de choses à faire qui restent gérables. Planifiez vos visites les plus importantes et vos principales tâches bien à l’avance. Cela aidera à prévenir tout stress financier. Cela vous permettra également de ne pas oublier de choses importantes et vous garantira le contrôle de cette période chaotique de l’année.
3. Fixez des limites
Au-delà de la limite de dépenses, soyez clair avec vous-même et tracez des limites claires. 4 heures avec la famille, c’est peut-être une bonne durée, mais 5 heures, c’est trop. Ça ne vous dérange peut-être pas d’aller dîner, mais vous ne pouvez pas tolérer les parcs d’attractions. Donnez la priorité à votre propre bien-être mental. Avertissez votre famille que vous devrez partir à 8 heures précises et prévenez-les que vous ferez l’impasse sur Eurodisney.
4. N’ayez pas d’attentes démesurées
En plus de faire une évaluation claire de la façon dont vous voulez passer votre temps, énoncez précisément ce que vous voulez que les vacances signifient pour vous, et fixez-vous des attentes raisonnables. « Les fêtes ne sont qu’une autre période de l’année, certainement quelque chose à marquer, mais pas la fin de l’année », a déclaré Ellen Braaten, professeure agrégée de psychologie à l’HMS.
5. Ne cherchez pas la compétition
Vous comparer aux autres (en termes de montant dépensé en cadeaux, de quantité des décorations que vous avez mises en place ou du nombre de dîners auxquels vous êtes invité) est une bonne façon de programmer vous-même votre malheur. Tout le monde est différent et fait face à toute une série de problèmes dont vous n’avez probablement pas conscience. Vous comparer à eux n’est pas utile. Au lieu de cela, vivez bien votre vie et soyez solidaire des autres plutôt que de les concurrencer.
6. Gardez vos habitudes en matière de santé mentale
Une fois votre routine habituelle réduite en miettes, il peut être difficile de continuer à vous exercer ou à vous livrer à des activités en extérieur, de manger sainement, de partager du temps avec des amis, de bien dormir ou de vous livrer aux diverses pratiques que vous utilisez habituellement pour rester mentalement sain. Néanmoins, cela en vaut la peine ! Revenir à vos principes de base vous aidera vraiment…
Et vous, qu’est-ce qui préserve votre santé mentale pendant les Fêtes ?
-Tamara Pearson