À quand remonte votre dernier caca ? Et à quoi ressemblait vos selles ?
Avez-vous gloussé, ou même rougi un peu ? C’est pas grave, mais être gêné de discuter de nos habitudes d’excrétion, c’est totalement dépassé. Il est désormais tout à fait tendance de parler ouvertement de ce qui se passe derrière les portes de nos toilettes. D’ailleurs, tout le monde le fait !
Pourquoi est-il important d’adopter un horaire sain pour vos selles?
II est vital de jeter un coup d’œil dans les toilettes après une “grosse commission”. En effet, vos selles sont l’un des seuls moyens dont vous disposez pour surveiller la santé de vos systèmes internes. C’est comme un messager – un messager qui sent mauvais, mais un messager important, qui vous tient au courant de la façon dont les choses fonctionnent dans votre corps.
Si vous ne faites pas correctement caca, cela peut être le signe de nombreux problèmes différents. Par exemple, vous pouvez souffrir d’un manque d’acide gastrique, d’une dysbiose intestinale, d’une fuite intestinale ou même d’un parasite. Si les choses se déplacent trop lentement ou trop rapidement dans le système, le risque de souffrir d’un certain nombre de problèmes de santé chroniques peut être accru, en particulier les maladies inflammatoires, neurologiques et auto-immunes. Une étude japonaise a même démontré que la régulation de la fréquence des selles pouvait jouer un rôle dans la prévention du cancer.
Étant donné que des selles malsaines sont un signe de problèmes digestifs, il se peut également que vous manquiez de nombreux nutriments provenant des aliments sains que vous vous efforcez d’acheter et de cuisiner. Si vous n’absorbez pas le maximum de bienfaits grâce à une digestion et une élimination efficaces, cela revient à jeter de l’argent par les fenêtres. Ce serait bête !
Il est donc important de faire régulièrement ses besoins, mais comment savoir s’il y a un problème ?
Vos horaires d’excrétion sont-ils anormaux ?
Vous vous demandez peut-être si vos horaires de défécation sont normaux ou s’ils doivent être améliorés.
Les experts affirment qu’une fréquence comprise entre 3 et 21 selles par semaine se situe dans la fourchette “normale”. Mais le nombre de selles n’est pas nécessairement le facteur le plus important. Le processus ainsi que la forme, la couleur ou la texture peuvent plus sûrement indiquer des problèmes. En d’autres termes, si vous éprouvez des difficultés à évacuer vos selles, si vous ressentez des douleurs, si vous devez faire des efforts ou si vous n’avez pas l’impression d’avoir été complètement nettoyé, c’est qu’il y a un problème.
De même, si vos selles sont d’une couleur inhabituelle, si elles sentent particulièrement mauvais, si elles contiennent des aliments non digérés ou d’autres anomalies visibles ou si elles ne se situent pas dans la zone médiane du tableau des selles de Bristol, vous devrez peut-être procéder à quelques ajustements.
Les conseils que nous avons réunis ci-dessous vous aideront non seulement à équilibrer votre emploi du temps, mais aussi à produire des selles plus saines et à vivre une meilleure expérience globale dans ce domaine. N’oubliez pas que vos excréments sont un signe important de votre état de santé général, et qu’il vaut donc la peine d’y consacrer quelques efforts.
Comment régler naturellement vos horaires de défécation ?
Vous serez heureux d’apprendre que, dès aujourd’hui, une multitude de méthodes d’améliorations sont à portée de main.
1. Consommez plus d’aliments prébiotiques
Les probiotiques ont fait fureur par le passé, mais avez-vous entendu parler des prébiotiques ? Les scientifiques ont désormais compris qu’il est essentiel de consommer ces aliments qui contribuent à nourrir les bonnes bactéries de votre intestin, afin d’encourager leur prolifération. Parmi les prébiotiques à ne pas négliger dans votre alimentation, citons les poireaux, les asperges, les oignons et les bananes plantains.
2. Prenez (ou mangez) vos probiotiques
Malgré les progrès de la science, il est toujours vital de consommer régulièrement des aliments probiotiques, comme l’ont fait de tous temps les cultures traditionnelles. Essayez d’inclure du kombucha, du kéfir ou de la choucroute maison dans votre alimentation.
3. Buvez de l’eau citronnée
Si l’hydratation est essentielle à vos habitudes en matière de selles, l’eau citronnée donne un coup d’accélérateur à la digestion et à la détoxification. Buvez-en un grand verre le matin dès votre réveil et vous constaterez que les problèmes de “grosse commission” appartiendront rapidement au passé.
4. Consommez plus d’aliments amers
Autrefois, notre régime alimentaire contenait beaucoup plus d’aliments amers qu’aujourd’hui. La saveur amère aide à stimuler la digestion et la détoxification. Essayez donc de consommer davantage d’aliments tels que les feuilles de pissenlit, le gingembre et l’endive trévise, ou optez pour un mélange de plantes “amères”.
5. Maintenez une routine régulière
Avez-vous déjà remarqué que vos habitudes relatives à la salle de bain peuvent être mises en veilleuse lorsque vous êtes en voyage ou en vacances ? Maintenir consciemment une routine quotidienne stable peut vous aider à conserver un horaire de passage aux toilettes aussi sain que possible. Essayez de planifier une routine matinale et vespérale qui vous permettra d’ouvrir et de clore votre journée de manière prévisible.
6. Exprimez vos émotions
La médecine traditionnelle chinoise estime que garder pour soi des rancunes ou des griefs peut empêcher le bon fonctionnement du gros intestin et l’empêcher de remplir ses fonctions. Prenez le temps de vous exprimer de manière saine et vous vous sentirez plus léger, au sens figuré et peut-être aussi au sens propre.
7. Bougez
Assurez-vous de vous dépenser au moins 30 minutes par jour. Une étude britannique portant sur plus de 20 000 personnes a démontré qu’une activité physique intense était associée à des selles plus fréquentes. Un bureau debout peut également vous aider à éviter de rester trop longtemps assis, ce qui peut aggraver la constipation.
8. Faites fonctionner le lien entre votre corps et votre esprit
Les postures de yoga détoxifiantes et les exercices de respiration relaxante peuvent activer le système de “repos et de digestion” (le système nerveux parasympathique) et aider à mieux faire circuler les choses dans votre organisme. Essayez de prendre quelques respirations profondes pour vous détendre lorsque vous êtes aux toilettes, et intégrez davantage de postures de torsion dans votre pratique du yoga.
9. Consommez plus de bonnes graisses
Consommer davantage de graisses vous aidera à nourrir et à lubrifier vos tissus et à faciliter l’excrétion. Les avocats, le saumon sauvage et l’huile de noix de coco sont des sources de bonnes graisses.
10. Augmentez votre consommation de magnésium
Des recherches ont démontré qu’un apport accru en magnésium peut favoriser de meilleures habitudes intestinales. Consultez cet article pour connaître les meilleures sources de magnésium.
11. Réduisez votre consommation d’aliments allergènes
Si vous souffrez de diarrhée ou de constipation, il est possible que vous mangiez quelque chose que votre corps ne peut pas tolérer. Parmi les coupables les plus courants figurent le gluten, les produits laitiers et le soja. Essayez un régime d’élimination ou consultez votre médecin afin de déterminer si vous souffrez d’allergies sous-jacentes.
12. Pratiquez des exercices corporels
L’acupression ou les massages peuvent vous aider à réguler vos selles. Vous pouvez essayer le point “Mer d’énergie”, à deux largeurs de doigt sous le nombril, ou le point “Centre de pouvoir”, à mi-chemin entre le nombril et le plexus solaire. N’appuyez pas plus de 2 cm de profondeur et exercez une pression pendant des périodes de 30 secondes.
13. Mangez plus de légumes
Mangez au moins 7 portions de légumes par jour afin de consommer plus de fibres et d’ainsi optimiser le fonctionnement de votre système digestif. En modifiant votre alimentation dans un sens plus sain, vous pouvez également éliminer les aliments allergènes qui peuvent perturber votre cycle digestif.
14. Changez de posture
Si vous restez assis toute la journée, ou pire, si vous vous avachissez, cela peut affecter l’évacuation de vos selles. Essayez de vous asseoir en adoptant une meilleure posture ou utilisez un bureau debout pendant au moins une partie de votre journée de travail.
Commencez à travailler sur cette liste d’habitudes favorables à la défécation, et vos problèmes de selles disparaîtront en un rien de temps.
-Liivi Hess